유산균효과를 잘 볼수있는 가장좋은 복용방법은 뭘까요?
평소 가스가 많이 차고 변볼때 냄새가 많이 나서 유산균을 복용하고 있는데 효과를 극대화할수 있는 복용방법을 알고싶습니다. 그리고 장을 건강하게 하는 음식에 대해서도 자세하게 알고싶습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.장내에 유해균이 이상발효하면 가스도 많이 차고 방귀냄새가 심해집니다. 지금 드시는 유산균이 효과가 미미하다 느낀다면 좀더 좋은 유산균으로 바꿔보세요. 균종과 함량면에서 유산균제제들이 가격차가 많이 납니다만 비싼것들은 확실히 좀더 효능이 좋아요. 마트에서 구매하는 것보다는 전문적으로 취급할수 있는 곳에서 구매하시는 것이 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.보통은 아침 식전30분에 드시고 물 2잔정도를 드시는 것을 권장하나
요즘은 좋은 유산균도 많이 나오고
과학의 발전으로 식후에 드셔도 크게 차이는 없습니다.
언제 먹는 것보다는 어떤종류의 유산균을 먹는게 더 중요할듯 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.
복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.유산균이 장내에서 잘 번식하고 정착할수 있도록 식이섬유가 풍부한 음식이 장내 환경 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다.^^만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경미 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.유산균을 드실때 식전 식후 크게 상관이 없으며 물을 넉넉히 200cc정도는 드셔주시는것이 좋습니다.
가스가차고 변에 냄새가 나는 경우엔 섬유질이 부족한것 같습니다.
야채를 샐러드형태로 드셔 주시면 좋을것 같습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이현승 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.안녕하세요.
현재 질문자님께서는 장건강을 위한 유산균과 음식에 대해 궁금하시군요.
우선 유산균은 아침 공복에 복용하시는 것이 제일 좋으며, 각 제품의 유산균 마다 품질이 정말 상이하기 때문에 반드시 약사님과 상담하신 뒤 제품을 선택하는 것을 권합니다.
또한 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스가 같이 함유된 제품은 유산균의 활동을 더욱 도울 수 있습니다.
장을 건강하게 하는 음식이라기 보다는, 장에 안좋은 음식인 기름진 음식, 튀긴 음식, 밀가루 음식, 우유 등을 최대한 피하시는 것이 장을 건강하게 하는 지름길 입니다.
제가 말씀드린 식습관을 통해 건강해지셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김종훈 의사 / 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.유산균 식전이나 식후 복용은 각자 장단이 있어 어떤 것이 정답이라 할 수는 없습니다.
식후에 섭취하면 유산균이 먹이로 삼을 수 있는 것이 많아 균의 활동력이 좋아질 수 있습니다.
또 식전이나 공복에 섭취하면 균의 대장 도달력이 높아질 수 있으나 위산의 영향을 많이 받을 수 있어 물을 많이 마시면서 섭취하는 것이 권장됩니다.
개인적으로는 공복에 복용하시되 유산균 복용전에 물을 몇모금 마셔서 위에 있는 위산을 희석시킨 후 유산균을 복용해보시는걸 권장드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.유산균은 종류에 따라 다르지만 보통은 위산을 피해서 공복에 드시는게 가장 장까지 잘 살아서 갑니다.
특정 제품들은 코팅이 잘 되어있어 위산에도 잘 살아남는제품이 있는데
이런제품들은 식후에 드시면 더 좋습니다.
그래서 유산균은 효과가 좋으려면 유산균의 먹이가 되는 식이섬유를 같이 드시면 좋습니다.
곡물화이버(미숫가루 등), 채소, 과일 등을 같이 섭취해주시면 좋구요,
하루 한번정도는 발효식품(된장, 젓갈류, 김치류)을 같이 드시면 더 효과가 좋습니다.
장을 건강하게 하는 음식들이 위에 얘기한 음식들이라고 보시면 되구요
피해야하는게 술, 담배, 굽고튀긴음식, 인스턴트, 과도한당분 입니다.
답변이 도움이 되셨을까요?만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.프로바이오틱스는 하루 중 섭취를 잊지 않고 챙겨먹을 수 있는 시간에 드시라고 말씀드립니다.
꾸준히 섭취했을 때 장속 프로바이오틱스가 충분해지기에 그렇습니다.
처음 드시는 분들께 아침에 눈뜨자마자 또는 자기직전에 드시라고 말씀드립니다.
프로바이오틱스의 먹이가되는 식이섬유가 풍부한 음식이나 견과류 등이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이준수 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.-
유산균제제(프로바이오틱스제제)의 경우 위산에 의한 공격을 최소화하고 장까지 도달할 수 있도록
아침 식전 공복에 복용하시는 것이 가장 이상적이라는 의견이 지배적이나
최근에 나오는 제품들은 코팅이 잘 되어 아침 식후에 복용하기도 합니다.
때문에 식사와 관련 없이 복용이 가능할 수 있겠으나 가급적 최적의 약효를 보기 위해 공복에 복용하시는 쪽을 권유드립니다.
유산균 제제 선택 시에는 보장균수가 100억 이상인 제품을 선택하시면 좋겠습니다.
프로바이오틱스 제제 복용 중 프리바이오틱스를 추가로 복용하시는 것도 도움이 되며,
프로+프리를 한 번에 복용할 수 있는 신바이오틱스 제품이나
유산균 대사산물까지 한 번에 담은 포스트바이오틱스 제품도 선택지가 될 수 있겠습니다.
답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.유산균 복용은 과거에는 아침 공복에 드시라고 많이들 그랬지만
요즘에는 코팅이 잘 되서 위산에 강한 유산균들도 많으므로
그런 제품들을 드실 땐 식후에 드셔도 괜찮습니다
그래도 나는 위산에 영향 받는 게 싫다고 생각하시면
아침에 일어나자마자 물 한 컵(150-200ml) 들이키시고
바로 유산균 제품을 드시는 걸 권해드립니다
장을 건강하게 하는 음식으로는 식이섬유를 풍부하게 드시면서
인스턴트, 밀가루 음식 처럼 장에 있는 미생물총에 영향이 있는
안 좋은 음식들은 피하시는 게 좋습니다
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 공복에 드시고, 품질 좋은 것을 드시면 됩니다.
-유산균은 위산과 만나면 사멸하기 때문에 공복에 드셔야 장까지 잘 정착합니다.
-인스턴트나 기름진 음식, 칼로리가 너무 높은 음식, 설탕이 많이 들어있는 음식은 유해균이 증식할 가능성이 높습니다. 줄이는게 좋습니다.
답변이 도움되었길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 정승우 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.유산균은 따로 복용시간대나 식전, 식후가 정해져있지 않아 편하실 때 복용하시면 됩니다.
보통 식전, 식후 드시는 게 각각 장단점이 있는데
식전에 드시게 되면 위산에 노출이 적어져 유산균이 파괴될 확률이 낮습니다.
식후에 드시게 되면 음식물과 함께 위장에 들어가 음식물에 배양되어 장내 점착이 좀 더 쉽게 됩니다.
제 개인적인 추천으로는 즉 맵거나 자극적인 음식을 자주 드신다면 식전에, 한식류 등 소화가 잘되는 음식을 드신다면 식후에 드시길 추천드려요.
제 답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.프로바이오틱스 선택 시 가장 중요한 것은 보장균수 입니다.
유산균 = 프로바이오틱스는 일반적으로 100억 정도는 드시는게 좋고
아침공복에 드시는게 효과적입니다.
내용이 질문자님에게 도움이 되었기를 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.장건강을 유지하기위해선 본인이 먹고 장이 좋지않았던 음식을 메모해두셨다 피하셔야합니다
밀가루 음식, 술, 기름기너무많은음식, 우유 등등이
대표적입니다
유산균을 먹는법은 크게 중요하지 않다고 생각합니다
빈속에 먹는게 좋다는 분은 빈속에 먹어야 위에 머무는 시간이 짧아 위산에 유산균이 많이 죽지 않는다는 걸 근거로 내세웁니다.
실제로 빈속에 복용하는 것이 장에 도달한 유산균의 수가 더 많았다는 연구결과도 있습니다.
식후에 먹는게 좋다는 분은 식후에 먹어야pH가 상승해 균이 덜죽고 식사가 유산균의 먹이가 되므로 식후가 좋다고 주장합니다.
이렇게 논란이 된다는 것은 어느하나가 명백히 우세하지 않다는 뜻이죠 또 유산균제품의 종류에 따라 결과가 달리나올 수 있습니다요즘나오는 유산균제품들은 장용코팅이 되어 위산으로부터 유산균을 보호할 수 있게 만들어집니다.
그래서 아침 저녁 식전 식후 이런것을 신경쓰지 말고 장용코팅이 잘된 자신에게 잘맞는 제품을 꾸준히 빠지지 않고 잘복용하는 것이 중요하다고 말씀을 드립니다.
유산균 제품을 고려할때는 몇가지 고려할것이 있습니다.
1.장용코팅된제품이 좋아요
유산균은 위산에 죽으므로 위에서 보호막 역할운 하는 장용코팅 제품이 균을 장에 도달을 많이 하게 합니딘2.보장균수를 확인하세요
보장균수란 복용시 그 약안에 적어도 몇마리는 살아있다란 걸 보장해주는 것입니다. 당연히 많을수록 좋지만 가격도 비싸집니다. 현재 장이 안좋으시므로 50억CFU이상에서 시작해보심이 좋을것 같아요3.균주를 확인하세요
Bifidobacterium lactis BB-12®
Bifidobacterium lactis HN019
Bifidobacterium lactis DN-173 010
Lactobacillus rhamnosus GG®
등등이 변비에 효과가 있는 것으로 널리 알려진 균주입니다.
Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii 등이 설사에 효과가있는 것으로 알려진 균주입니다4.유명 원료사의 유산균을 사용한 제품을 먹는게 좋습니다
크리스찬 한센, 듀폰 다니스코, 로셀 등의 회사가유명한데요.
유명사의 제품이 가격은 비싸나 축적된 데이터가 많아 신뢰할만합니다.5.냉장보관하세요
요즘은 날이 추워 크게 걱정할것은 없으나 보통 냉장보관 필요없음이라적혀 있는제품도 여름에 온도가 너무 높으면 보장균수가 떨어진다고 합니다. 냉장보관해서 나쁠건 없습니다.만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
