운동을 오래 쉬다가 다시 시작하면 부상 위험이 높아지는데 어떻게 준비하는 것이 좋을까요?

Question

운동을 안하다 보니 군살이 생기는 것 같기에 운동을 꾸준히 해야 합니다. 운동을 오래 쉬다가 다시 시작하면 부상 위험이 높아지는데 어떻게 준비하는 것이 좋을까요?

Answer 1

운동을 안하다 갑자기 너무 센 운동을하면 오히려 온몸이 더 아플수가 있어요. 제 생각엔 우선 걷기운동부터하시다가 공원같은데 보면 운동기구있는데 그걸로 살살 조금씩 시작해보세요. 화이팅하세요 ^^

Answer 2

안녕하세요. 운동을 하기전에 스트레칭과 체온 보존이 가장 중요하다고 생각합니다. 체온이 낮아지면 근육의 활성화가 늦어져 부상의 위험이 있으며 그 체온을 올리기 위해서 가장 좋은 방법은 스트레칭이라고 생각합니다

Answer 3

우선 혹시나해서 말씀드리는데요.

공복운동은 절대 하지마세요~

장단점이 있는데요.

공복운동 장점이라면 당연히 살이 잘 빠집니다.

근데 단점은 에너지가 없는 몸 상태여서 부상의 위험도가 상대적으로 높습니다.

그래서 부상이 걱정이시라면 절대 공복운동은 안하시는걸 추천드립니다.

그리고 당연히 스트레칭을 오랫동안 해주는것이

부상 예방에 좋긴하지만 그거 엄청 귀찮잖아요~

그래서 군살을 빼는게 목적이시라면 당연히 근력운동보단 유산소 운동위주로 하실거 같은데

저 같은 경우는 인터벌식으로 해서

초반에는 운동장 5분이든 10분이든 내가 느끼는 몸 상태에 따라서 걷기로 몸을 좀 예열하고

직선코스때는 전력질주하다가

코너링때는 걷다가 이걸 저는 20분을 반복합니다.

그럼 다음날 다리 근육통이 오지긴하는데

근육통이 오는건 운동 제대로 했단 증거니까

뿌듯해하셔도 됩니다.

Answer 4

질문의 답변을 드리자면 초반에는 스트레칭을 길게 하는게 좋습니다 그래야지 몸의 뭉처있던것을 풀어줘서 좋고 무게치는거는 최대한 자제하면서 조끔씩 늘려나가는것이 좋습니다.

Answer 5

오랜만에 운동을 시작할 때 가장 조심해야 할 건 역시 의욕이 앞서는 거예요. 마음은 예전 전성기 때인데 몸은 아직 잠들어 있는 상태거든요. 그래서 일단은 '과거의 나'를 잊는 것부터 시작해야 합니다. 예전에 들었던 무게나 달렸던 속도의 절반 정도부터 시작한다는 생각으로 가볍게 몸을 풀어보세요.

​준비 운동도 평소보다 훨씬 길게 가져가는 게 좋아요. 몸에 열이 충분히 나야 근육과 인대가 유연해져서 갑작스러운 자극에도 놀라지 않거든요. 특히 관절을 부드럽게 돌려주는 동작을 신경 써서 해주세요.

​그리고 첫 주부터 매일 운동하기보다는 격일로 쉬어가면서 내 몸이 어떻게 반응하는지 살피는 과정이 꼭 필요합니다. 근육통이 기분 좋게 오는 정도면 괜찮지만, 관절이 찌릿하거나 날카로운 통증이 느껴진다면 바로 멈추고 쉬어야 해요.

잠을 잘 자고 단백질을 잘 챙겨 먹는 것도 운동의 일부라는 점 잊지 마시고요. 천천히 스며들듯 다시 시작하면 금방 예전 컨디션을 회복하실 수 있을 거예요.

Answer 6

운동을 오래 쉬었다가 다시 시작할 때는 갑자기 강도를 높이지 말고 스트레칭과 가벼운 운동으로 몸을 먼저 적응시키는 것이 중요합니다. 특히 관절과 근육을 풀어주는 준비운동을 충분히 해야 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 처음에는 평소 운동 강도의 약 50~60% 수준으로 시작해 점차 운동량을 늘리는 방식이 안전하며, 통증이 느껴지면 무리하지 말고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.