운동을 시작을 하려고 하는데 어떤 것을 어디서 해야 할까요?

Question

최근 몸이 너무 안 좋아지게 되어서 건강에 대해 관심을 가지게 되었습니다. 평소 운동을 하지 않다가 이제 시작하려고 하는데, 어떻게 운동을 시작해야 몸이 아프지 않은지 궁금합니다. 대부분 운동을 하면 몸이 아프다고 하더라고요. 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 등을 생각하고 있는데 시작을 어떻게 하는지 모르겠네요. 또 나에게 맞는 운동을 찾기 위해 어떤 방법으로 찾는지 모르겠습니다. 운동을 할 때 중요한 점이나, 잘못된 운동 습관으로 인해 다칠 위험을 피하는 방법과 다양한 조언을 듣고 싶습니다. 이에 대해서 알려 주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 지금 말씀하신 대로 유산소 운동 근력 운동 이런 것들을 처음부터 시작하시려면 다른 운동보다는 처음에는 헬스를 먼저 시작하는게 좋을 것 같습니다 헬스장에서 유산소 운동과 근력운동을 시작해 보시고 다른 운동으로 넘어가는게 좋지 않을까요

Answer 2

안녕하세요 운동의 시작 점은 사람마다의 신체 벨런스 마다 제각각 다릅니다 그렇기에 가장 우선적으로 검토 해봐야 할 사항은 나의 신체와 맞는 운동 강도의 정도를 찾는 것 입니다 하루에 푸쉬업을 조금씩 해서 다음 날 경과를 지켜보고 몸에 무리가 가지 않는다면 조금씩 운동량을 늘리는 식으로 시작해보시길 권장 드립니다 감사합니다

Answer 3

안녕하세요
본인 강도에 맞는 유산소로 시작했다고 점점 높여가며 근력운동 병행하시면 됩니다.
운동은 효과를 보기 위해서는 꾸준히 하는 것과 적절한 자극을 주는 것이 가장 중요하다고 봅니다.
다치는 경우는 잘못된 자세와 방법을 할 경우인데, 처음하시는거면 보조해줄 수 있는 다른 사람과 같이 하는 것이 좋다고 봅니다.

Answer 4

안녕하세요 코모도왕도마뱀233입니다 질문에답변드리겠습니다 일단 처음에 운동 시작할 때 저는 가벼운 조깅부터 시작했는데요 일단은 유산소 운동인 가벼운 조깅 같은 거 먼저 시작해 주시고 근력 운동 같은 거 하시려면 헬스장 가시는게 좋고요 그리고 다른 스포츠 같은 테니스라든지 이런 것들 추가적으로 해 줘도 많이 좋습니다

Answer 5

운동을 해서 아프다는 것은 잘못된 자세나 강도 설정 미흡이 아닐까 싶습니다. 자세의 경우 몸에 익을 때까지 스스로 혹은 같이 운동하는 메이트가 있다면 함께 봐주시면서 피드백을 해주는게 좋겠네요. 강도 설정은 너무 과하지 않고, 본인이 할 수 있는 페이스 내에서 시작해 늘려가는 게 좋겠습니다. 근육통은 스트레칭을 운동 전 후에 실시해서 방지하는 것이 좋겠습니다. 운동을 아예 하지 않으시다가 시작한거라면 현재 본인의 몸 상태에 맞는 유산소 운동을 선택하신 후 유산소 운동과 웨이트를 병행하며 조금씩 체력과 근성장을 이루시는 것도 하나의 방법이겠네요.

Answer 6

운동을 시작할 때는 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭을 가볍게 시작하며 자신의 체력과 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다. 무리하지 않고 천천히 진행하며 통증이 있다면 조정하거나 전문가의 도움을 받으세요. 다양한 운동을 시도해 흥미와 체력에 맞는 활동을 찾고, 꾸준히 실천하면서 잘못된 자세와 습관을 피하는 것이 중요합니다.

Answer 7

안녕하세요 다시 운동을 시작하려고 하시면 제 생각에는 일단 가볍게 유산소 운동부터 시작하시는게 좋을 것 같아요 그리고 몸이 적응할 때까지 pt를 받으면서 몸을 서서히 단련시키고 나서 운동량을 늘려가시는게 좋을 것 같아요 저는 처음 시작할 때 운동을 수영부터 시작했던 것 같습니다 수영이 몸에 무리도 가지 않고 전신 운동에 폐활량까지 늘릴 수 있습니다

Answer 8

평소 운동을 잘 접해보시지 않은 분이라면 런닝머신이나 조깅으로 유산소운동 부터 시작하는걸 추천드립니다. 그리로 나서 근력 및 무산소운동으로 넘어가시길 바랍니다.