운동 중에 부상을 피하기 위한 준비운동은 무엇이 있을까요?

Question

아무래도 운동을 준비운동을 하기 전에는 부상을 입을 확률이 있는 거 같습니다, 그냥 몸을 안 풀고 근력운동해도 괜찮겠거니 했더니만 준비운동이 이리 중요한지 새삼 깨달았는데요 준비운동은 어떤 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요

운동 전에는 동적 스트레칭이 좋아요. 움직이면서 하는 스트레칭을 말해요. 예시로 팔 돌리기, 다리 흔들기, 런지 워킹 등이 있습니다. 근육과 관절의 가동 범위를 늘려줘서 부상을 예방할 수 있습니다.

Answer 2

운동전에는 가볍게 스트레칭부터 시작하시는게 좋을 것 같아요 글고 관절부터 풀어주는게 중요한데 목어깨 손목 허리 무릎발목 순서대로 돌려주시면 되겠습니다 아무래도 관절이 딱딱한 상태에서 운동하면 부상위험이 커질 수밖에 없구요 그리고 가벼운 걷기나 조깅으로 몸을 데워주시는게 부상예방에 도움이 될것같습니다.

Answer 3

준비운동은 정말 중요합니다!! 스트레칭이나 관절을 천천히 돌리기, 가벼운 유산소 운동로 몸을 풀어주는 게 좋아요!! 특히, 허리, 무릎, 어깨 같은 관절을 충분히 움직여서 근육과 인대를 이완시키면 부상 위험이 훨씬 줄어듭니다~~

Answer 4

안녕하세요~

준비운동은 가벼운 유산소 운동(제자리 걷기나 조깅 등)으로 체온을 올리고, 이어서 팔 돌리기나 런지, 무릎 들기와 같은 동적 스트레칭으로 관절 가동성을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다! 운동 부위 중심으로 근육을 풀어주시는 것이 부상 예방에 도움이 되며, 무리하게 갑작스러운 움직임을 주는 것보다는 점진적으로 강도를 올려서 안전하게 준비해 주시기 바랍니다.