디스크 4,5번 신경차단술 운동은 언제부터 어떤운동이 도움이 될까요?

Question

디스크4.5번으로 신경차단술 받고 통증이 줄었습니다.너무힘들었어서운동을 해야겠다고 생각이 듭니다언제부터 가능하며, 어떤운동이 도움이ㅈ될까요

최병관 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.

김경태 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은... 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량... 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

남희성 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.운동은 주사맞고 바로 시작하시면 됩니다. 주사는 통증을 조절하는 주사일뿐 원인 자체를 없애주는건 아닙니다.지금부터 운동 및 자세교정을 잘 하셔야겠습미다.https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk 서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.