스포츠·운동
추운날 야외에서 운동하려면 어떻게 하나요?
일반인들 기준이요. 기능성 운동복이 따로 없어서 껴 입고 하자니 무겁고 둔해지고 집에서 하자니 나태해지고 헬스장 가자니 시간이 없고.. 워킹맘입니다ㅜ
3개의 답변이 있어요!
기능성 옷 없어도 상관없어요. 전 얇게 겹쳐 입고, 편안한 옷 차림으로 오전에 햇살이 따사롭기 전에잠깐 걸어요. 시간대에 상관없이 안전한 장소에서 짧고 꾸준히 운동하면 충분히 건강을 챙길 수 있을 거 같아요. 걸으면서 계절의 변화도 몸으로 느낄 수 있어서 좋아요.
추운날 야외 운동은 겹겹이 얇게 입기(레이어링)가 효과적입니다. 땀 흡수, 보온 기능이 있는 내의>얇은 기모티/후드>바람막이 정도면 무겁지 않고 활동성 유지 가능합니다. 장갑, 모자, 목도리 등 말단 체온도 보호하고 준비 운동으로 몸을 먼저 데우는 것이 중요합니다.
추운 날씨에 야외에서 운동을 하시려면 무엇보다 체온 유지와 부상 방지에 신경을 쓰시는 것이 중요합니다. 안전하고 건강하게 운동할 수 있는 몇 가지 방법을 정리해 드릴게요.
우선 옷차림은 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 좋습니다. 땀이 나면 체온이 급격히 떨어질 수 있기 때문에 땀 흡수가 잘 되는 기능성 내의를 입고 그 위에 보온용 셔츠나 스웨터 그리고 바람을 막아주는 겉옷을 입으시는 게 효과적입니다. 운동 중에 더워지면 한 겹씩 벗어 온도를 조절하기에도 편합니다.
노출되기 쉬운 부위를 보호하는 것도 잊지 마세요. 체열의 상당 부분이 머리와 손발을 통해 빠져나가므로 모자와 장갑 그리고 목도리나 넥워머를 착용하는 것만으로도 체감 온도를 크게 올릴 수 있습니다.준비운동은 평소보다 조금 더 길고 꼼꼼하게 해주시는 것이 필요합니다. 추운 날씨에는 근육과 관절이 경직되어 있어 갑자기 움직이면 부상을 입기 쉽습니다. 실내에서 가벼운 스트레칭으로 몸을 충분히 데운 뒤에 밖으로 나가시는 것을 추천합니다.
운동 강도는 평소의 70에서 80퍼센트 정도로 조절하시는 것이 적당합니다. 무리하게 숨이 찰 정도로 운동하기보다는 적정한 속도를 유지하며 몸 상태를 살피는 것이 좋습니다. 또한 운동이 끝난 직후에는 바로 실내로 들어와 따뜻한 물로 샤워를 하고 마른 옷으로 갈아입어 체온이 떨어지는 것을 막아야 합니다.
마지막으로 겨울철에는 건조하기 때문에 목이 마르지 않더라도 틈틈이 미지근한 물을 마셔 수분을 보충해 주시는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다.