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운동을 다시 시작할때 근육통 없이 무리없이 시작하려면 어쩌죠??
명절에 가족모임에운동을 한참 며칠 못했는데 다시 시작할때 근육통 없이 무리없이 시작하려면 어떤 루틴이 좋을까요?? 회복기 운동법 알려주세요!!
4개의 답변이 있어요!
운동은 강도에 따라 근육에 미치는 영향이 다르겠지요! 다시 시작하면서 예전에 해봤다는 생각으로 섣부르게 무리하는게 문제가 될수있죠! 조금씩 강도를 높여기시는게 좋겠지요~~
안녕하세요.
운동을 재개할 때는 가볍게 전신 스트레칭과 워밍업부터 시작해 보시기 바랍니다. 첫 2~3일은 저강도 운동 위주로 30분 정도만 진행하고, 운동 후 폼롤러나 마사지, 충분한 수면과 수분 섭취로 근육통 예방을 해 보시기 바랍니다. 점차적으로 강도나 시간을 늘려가면서 몸을 적응시켜 주시기 바랍니다.
운동을 다시 시작하려면 일단 강도를 낮게 시작하시면 좋습니다. 그래서 오랜만에 운동을 하신다면 스트레칭 위주로 운동을 하시는 것이 좋고 평소보다 강도를 50% 정도로 가벼운 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 무리하시면 무조건 근육통이 온다고 보시면 됩니다.
명절동안도 운동후 근육통 있다고 글올리시던걸 본것 같은데 운동을 갑자기 며칠만에 시작한다고 하시는군요?
뭐 헷갈리실수도있는 부분이죠.
며칠 쉬셨다고 해도 그동안 운동은 꾸준히 하셨었잖아요?
조금 세트수를 줄이는식으로 하셔서 운동량을 조절 하시면 될것으로 보입니다.
중량을 줄이는 방법도있고요.
몸에 무리가 덜가게 운동을 해야 근육통도 적겠죠?