아침에 일어나면 허리가 무겁고 약간 통증이 있는데 어떤운동이 효과가 좋을까요?
40대후반 남자입니다.
아침에 일어나면 허리가 무겁고 약간 통증이 있는데 어떤운동이 효과가 좋을까요?
고수님의 의견 부탁합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
일단 허리 통증의 원인부터 찾아보시는 것이 순서랍니다. 무조건 운동을 하다보면 더 심해지기도 합니다. 만약 특별한 문제가 없다면(디스크 질환 등) 허리 근육 강화 운동(플랭크, 브릿지)등을 하면서 스트레칭을 자주 하는 것이 좋습니다.
허리 부위가 좋지 않고 허리 부위에 통증이 있는 증상이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동 외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육 및 척추 기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스와 같은 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적인으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 노력이 필요합니다. 단순하게 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
단순 근육통이나 근육 긴장일수도 있지만 허리 통증이 있다면 요추 염좌, 요추 디스크로 인한 증상일 가능성도 있습니다. 우선은 기립근을 강화할수 있는 스쿼트나 브릿지, 플랭크와 같은 운동, 걷기 운동이 도움이 되겠으며 통증이 지속된다면 정형외과에서 진료를 보시기 바랍니다.