아침에 일어나 허리 운동은 어떻게 하는것이 좋은가요?

Question

아침에 일어나면 허리가 찌뿌듯 하면서 아픈데요. 매일 반복되고 또 움직이면 덜아프기도합니다. 일어나서 허리근육을 풀어주는정도의 스트레칭은 어떻게 하는것이 좋은가요?

Answer 1

아침에 일어나서 허리 통증을 줄이려면 침대에서 누운 채로 무릎 가슴으로 당기기(5초씩 10번), 좌우 무릎 눕히기(10회 3세트), 기지개 켜기(10초씩 5회), 코브라 자세(엎드려서 상체 들기) 등을 수행하여 척추와 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋다고 하네요.

Answer 2

아침마다 허리가 뻣뻣하고 묵직한 통증이 느껴진다면, 자는 동안 척추 주변 근육이 경직되거나 혈액 순환이 정체되어 나타나는 증상일 가능성이 큽니다.

다행히 가벼운 움직임으로 완화되는 편이라면, 기상 직후 침대 위에서 바로 할 수 있는 부드러운 스트레칭이 큰 도움이 됩니다.

​자극이 너무 강한 동작보다는 근육을 '깨워준다'는 느낌으로 접근하는 것이 좋습니다.