아침에 허리 스트레칭은 어떤게 좋나요.

Question

성별

남성

나이대

50대

안녕하세요.

아침에 일어나면

허리가 아파서 일어서고 않는것 조차

힘이 들때가 많은데

활동을 하기 시작하면 조금 괜찮구요

아침에 일어나면

허리에 무리를 느끼시는분들이 많은걸로

알고 있는데

아침에 일어나면 허리 스트레칭을

어떻게 하는게 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

아침에 일어났을 때에는 가볍게 기지개를 펴서 이완 되어 있는 근육을 긴장 시켜 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 걷기 운동이나 코어 강화를 위한 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리 통증에 고생이 많으십니다. 현재 아침에 허리가 뭉칠 때 하면 좋은 스트레칭 하나 추천드립니다.

허리디스크 압박을 줄이고 허리의 c자커브를 회복하는데 좋은 동작입니다.

바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 양손을 얼굴 옆이나 어꺠 너비로 바닥에 짚고, 천천히 바닥을 밀며 상체를 들어올립니다. 이때 허리의 통증이 없는 범위 까지만 올린 후, 10~15초간 유지하는 동작입니다.

또한 아침에 일어날 때 허리스트레칭 말고 다른 것도 추천 드리면 주무시기 30분전에 열찜질을 15분 정도 해주시면 혈액순환이 잘되고 허리의 근육의 긴장이 없어져서 아침에 통증이 덜해 질 수 있습니다.

현재 허리의 노화로 인해 그런 것이 커보입니다. 이럴 떄 코어운동을 같이 해주면 아침에 좀 더 상쾌하고 나이가 들어서 좀 더 좋아질 것 입니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아침에는 밤새 허리근육과 관절이 굳어있기 때문에 갑자기 허리를 숙이거나 비트는 동작보다는 천천히 몸을 풀어주는것이 좋습니다. 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기거나 양무릎을 좌우로 부드럽게 움직이는 스트레칭을 10~20초씩 반복하면 허리긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 일어난뒤에는 가볍게 걷거나 골반을 천천히 움직여 허리주변 근육을 충분히 풀어준 후 일상활동을 시작하는것이 좋습니다. 스트레칭은 통증이 심하지 않은 범위에서 시행해야하며 무리하게 허리를 젖히거나 강하게 비트는 동작은 피하는것이 좋습니다. 아침 허리통증이 점점 심해지거나 다리저림, 근력저하가 동반된다면 정형외과에서 정확한 원인을 확인해 보는것을 권장합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

기상 직후에는 화장실을 다녀오거나 물을 마시며 조금 움직여주시는 것이 부상 예방에 좋고, 이후에 전체적으로 몸을 움직이기 위해 기지개를 하거나 바로누워 한쪽 다리를 들고 하체를 좌우로 돌리는것과 같은 방식이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아침 허리 통증은 밤새 관절과 근육이 굳어 있다가 움직이면서 풀리는 경우가 흔합니다. 일어나기 전 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기거나, 좌우로 가볍게 흔드는 스트레칭을 1~2분 해보세요. 침대에서 바로 벌떡 일어나기보다 옆으로 돌아누운 뒤 팔로 몸을 지탱하며 일어나는 것이 허리 부담을 줄여줍니다. 통증이 심해지거나 다리 저림, 근력 저하가 함께 나타난다면 병원을 방문해 정확한 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 빕니다!!