발목 수술후 체력 증진은 어떻게 하나요?
2달전에 아킬레스컨 파열로 인해서 수술응 했습니다.
이로 인해서 움직일수가 없어거 체력 및 몸매가 너무 안 좋아덨습니다.
어떻게 해야할ㅋ가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목수술후에 체력증진과 몸매관리를 위해서 운동을하고싶다면 최대한 관절에 부담이되지않는선에서 할수있는 운동이좋은데요 일단 발목의 재활을통해서 어느정도 호전이된상태로 운동을하는걸 추천합니다
물속에서하는운동은 관절의 부하도줄이고 전신운동이기때문에 도움이될수있는데요 운동시기는 전문의와 상담후에 적절한시기를 상담받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 수술 후 체력 증진을 위해서는 재활 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 운동 프로그램을 수립하고 점진적으로 운동 강도를 높여가세요 상체 운동이나 유산소 운동을 통해 체력을 유지하는 것도 좋습니다. 무엇보다도 회복 상태에 따라 운동을 조절하고 뮈하지 않도록 주의하세요!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
지금 보조기를 사용하고 있으신가요?
우선은 상체근력운동은 얼마든지 하셔도 됩니다. 하지만, 하체 근육이 상체보다 압도적으로 크기 때문에 운동량 자체가 상체운동만 해서는 충분하지 않을 수 있습니다.
병원에서 허락한 선에서 걷기나 달리기를 해주시고 하체운동중에서 발목 관절에 부하가 걸리지 않는 운동들 위주로 해주시면 되겠습니다.
예를 들면 레그익스텐션이나 레그컬같은 운동이 있겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
발목의 현재 상태는 어떤가요? 유산소를 하실 정도의 재활은 되셨는지?
걸을수 있다면 걷는게 가장 좋고 만약 걷는게 힘들다면 실내자전거 같이 체중지지를 많이 하지 않는 운동기구를 사용하시는게 좋으며 발목의 경우 재활이 필요한 정도라면 운동보다는 치료를 먼저 하는게 좋습니다.
2달정도면 아직 관절 가동범위가 완벽하지 않을 수도 있어서 운동 하시기에는 부담 될 수도 있습니다.
아래 사진처럼 발목 스트레칭을 가볍게 먼저 하시고 부담이 없다면 걷는것을 추천드립니다.
위 사진도 체중을 사용하는것이라 조금 부담 될수있습니다. 통증이 없다면 하세요
체중 부하가 없는 운동 입니다. 허벅지 운동도 하셔야 합니다.
허벅지 뒷쪽 운동
가장 하기 쉬운 발목 올렸다 내리기 운동 입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아킬레스건 파열은 수술후 재활운동이 중요합니다. 지속적으로 재발 가능할 수 있기 때문입니다. 수술하신 병원에서 재활관련 운동이나 치료를 하셨을텐데 우선 그거 꾸준히하면서 일상생활 지장없게 되면 그때 간단한 유산소운동(걷기, 조금 빠르게 걷기..) 이런것들을 하시는것을 추천드립니다.
아킬레스건 수술 및 염증으로 많이 오시는데 고칠때 확실히 고치지 않으면 재발 가능성이 높습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 아킬레스건 재건술 2개월 차 이신거같은데 현재 재활 치료를 받고 계신걸까요?
현재로써는 수술 후 상태를 파악해야하고 그에 따른 재활 프로토콜이 있기에 기간도 기간이지만 현재 정확한 상태(수술부위, 발목관절 각도, 수술 후 상태 등등)를 먼저 파악 후 운동을 하시길 추천드립니다.
가장 좋은 건 수술병원 혹은 가까운 정형외과, 재활의학과 등 내원하셔서 재활치료를 받으셔서 의료진에게 재활 치료 및 현 상태에 맞는 운동을 배우시길 적극 권장드립니다.
꾸준한 재활치료를 통해 회복과 동시에 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
일단 우선적으로 전제가 되어야 하는건 다음과 같습니다.
[발목의 가동성 안정성 및 근력을 확보해주세요.]
만약 이부분이 되지 않는다면 활동량을 늘리기보단 발목의 재활에 집중하는걸 추천드립니다.
발목 재활이 충분히 되셨다는 전제하에 말씀드리면 다음과 같습니다.
존2정도에 해당하는 빠른걷기 혹은 조깅으로 차츰차츰 늘리는걸 추천드립니다.
강한 유산소는 일단 발목에 부하가 많이 가해져서 힘들 수 있습니
그렇다보니 존2로 보폭수인 케이던스르 늘려서 차근차근 재활하셔서 km 단위를 늘린 다음, 기록을 줄이게된다면 충분히 체력과 몸을 둘다 잡을 수 있습니다.
다만 이 과정에서 문제가 발생한다면 수술한 전문의 선생님께 꼼꼼한 체크를 받는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 발목의 가동범위를 확보하기 위해서 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해보시거나, 도수치료를 통해서 신체의 기능회복이후에 운동을 하시는 것이 좋을것으로 생각됩니다. 또한, 체중의 부담이 적은 수중에서 운동을 해보시는 것도 추천 드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
일단은 아킬레스건의 회복이 가장중요합니다. 회복되고 걷기나 발목의 재활을 먼저하시고 추후 가벼운 유산소로 체형을 만들어가시면 될것같습니다. 고로 몸매는 천천히 생각하시고 발목이 최대한 원래 기능으로 돌아가게 재활하심에 초점을 맞추는것을 추천드리며 그 이후 유산소로 몸매관리를 해주시면 될것같습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 수술후 발목 각도가 다 나오셔야 합니다. 수술하시지 않은 발 운동 계속 해주시고 수술하신 발은 기브스 하신 상태로 무릎 살짝 굽힌다음 들어다가놨다 하는 운동으로 대퇴부에 힘을 키워주세요.
기브스랑 고정하는게 끝나고 푸시게 되시면
발목 각도 먼저 만들기
발목 밴드 이용한 저항운동
발목 안정성 운동
균형훈련
순발력 훈련
이런식으로 진행하시면 됩니다.
기본적으로 발목 각도 안나오는부분까지는 수술하신 병원에서 해결해주고, 그이후 과정은 센터나 다른 병원에서 도수치료 통해서도 가능하십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
