당뇨나 고지혈증에 좋은 음식은 무엇인가요?

Question

아직 진단은 받지 않았지만 위험신호가 있다고 해서 식단관리좀 하려구 합니다 피해야될 음식과 좋은 음식 추천부탁드립니다 운동요령도 있으면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요.

당뇨나 고지혈증에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 과일: 바나나, 사과, 배, 오렌지, 포도, 키위, 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리

2. 채소: 브로콜리, 양파, 마늘, 시금치, 케일, 셀러리, 당근, 고구마, 토마토, 옥수수, 감자

3. 통곡물: 현미, 보리, 퀴노아, 귀리, 밀

4. 콩류: 렌틸콩, 검정콩, 팥, 강낭콩, 병아리콩

5. 생선: 연어, 참치, 고등어, 정어리, 꽁치

6. 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛, 땅콩

7. 씨앗: 치아 씨드, 호박씨, 해바라기씨

아직 진단은 받지 않았지만 위험신호가 있다고 해서 식단과 운동을 바꾸려는 것은 좋은 생각입니다.

피해야 할 음식으로는, 가공육, 붉은 육류, 튀김 음식, 가공식품, 탄산음료, 과도한 설탕, 과도한 알코올 등이 있으며 식습관 개선이 정말 중요합니다.