잠 자는게 무서워요 잠들기전 까지 불안하고

Question

잠들는게 무서워요 잠들기전 까지 시간이 걸리고

잠들기전 까지 불안하고. 조용하면 뭐 가만히 잇지 못한다고 해야 하나 왜 이렇까오.

Answer 1

마음 속의 담아둔 불안이 있으신가봐요.. 아니면 하루하루를 힘들게 버티고 있다던가?.. 저도 걱정이 많으면 그 날 잠자리가 정말 불안하고 그러거든요.. 생각도 많아져서 잠도 잘 안와요 ㅜ 

그럴때마다 그냥 좋았던 일 생각하면서 버티거나, 백색소음같이 마음의 안정이 되는 그런 소리를 들어보시는 건 어떨까요? 예를 들면 빗소리나 가사 없는 음악 같은거요! 

저도 뭔가 머릿속에 생각이 많고 잠이 안 올때마다 꼭 틀어두고 자거든요.. 그러면 정리도 되고 잠도 잘 와요 ☺️ 

Answer 2

잠들기 전 불안하고

조용히 누워 있으면 가만히 있기 힘들며

잠드는 것 자체가 무섭다면

불안이나 긴장, 수면에 대한 두려움 등이 원인일 수 있습니다.

정확한 원인은 증상을 조금 더 살펴봐야 알 수 있습니다.

도움이 되는 방법

• 잔잔한 소리 듣기

빗소리나 편안한 음악을 틀어보세요.

• 호흡 조절하기

숨을 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어보세요.

• 잠을 억지로 청하지 않기

잠이 오지 않으면 잠시 침대에서 나와 편안한 활동을 하다가

졸릴 때 다시 누워보세요.

이러한 증상이 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면

정신건강의학과에서 상담받아 보시는 것을 권합니다.

Answer 3

안녕하세요. 잠 자는게 무서워 고민이시군요.

그런데 적어놓으신 걸 보니 수면 자체가 무서우신 것 보다, 수면을 하기 전에 불안한 느낌이 들어서 그러신 것 같습니다.

그러면 잠 자는 게 무서운 것 보다는

잠 자기 전에 불안함을 느끼기 싫으신 거라고 생각이 들어요.

그런데 자려고 하면

금방 잠에 들지 못해서 더 고민이신 것 같습니다.

사실 그 조용함에 편안함을 느끼고 휴식을 취하라고 말씀드리고 싶습니다만, 알기 어려운 이유로 그러기 어려우신 상태신 거라고 생각이 들어요.

조용해서 잠이 안 오면, 잠들기 전 살짝 소리를 켜두는 것도 방법이지 않을까 싶습니다.

다만, 수면에 방해가 덜 되는 음악같은 거 말이죠.

자장가를 틀어두고 주무시는 방법을 추천해드리고 싶습니다.

그러면 편안한 수면시간 되시길 바랍니다.