어깨가 아픈걸 풀어주는 방법을 알고싶습니다.
오랫동안 책상에서 컴퓨터 작업을 했더니 어깨가 엄청 아프더라구요
딱딱하게 뭉친 어깨를 풀어주는 좋은 방법이 있으면 알려주세요^^
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
오랜시간 컴퓨터 작업으로 인해 목 주변의 근육의 긴장이 심해져 통증이 발생했을 수 있습니다.
책상과 모니터의 높이도 중요한 요인이 될 수 있으니 알맞게 조정하시는 것을 추천 드리며 일하는 도중 주기적으로 가벼운 마사지와 함께 스트레칭을 통해 근육의 부담을 덜어주시는 것이 좋을 것 같습니다.
통증이 너무 심해진다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것도 좋을 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜 시간 컴퓨터 작업을 하게 되면 아무래도 오랫동안 앉아 있다보니
어깨관절 및 등이 말리게 되고 고개가 거북이 처럼 점점 앞으로 나오게 되면서, 목이나 어깨의 근육이 점점 뭉칠 수
밖에 없는 구조로 바뀌게 됩니다.
그렇기에 적절한 스트레칭 및 운동을 해주시면 좋은데요.
일단 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 예방법 및 운동으로는 일하는 중간중간 자주자주 짧게라도 일어났다 앉아 주시고
기지게도 펴주시고 해주시면 좋을 것 같습니다.
그리고 어깨를 뒤로 원 그리듯이 돌려주시는 것도 좋은 방법중에 하나라고 생각합니다.
스트레칭이라고 생각하고 하게되면 그것 또한 부담이 될 수 있으니
그냥 가볍게 몸을 움직여 준다는 생각으로 몸을 자주자주 움직여 주시는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컴퓨터앞에서 일을하면서 너무 오랫동안 앉아있었다면 자세가 망가지면서 목이랑 어깨쪽으로 통증이 나타날수있습니다
이럴때는 가볍게 마사지볼이나 골프공을 통해서 목과 어깨의 근육들을 가볍게 풀어주는게 좋습니다
그리고 폼롤러를 이용해서 굽어있는 등을 펴주고 누워서 긴장했던 근육들이 이완할수있도록 휴식을 취하는것도 좋은방법입니다~
통증이 계속되거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문해보시는것도 좋아보입니다
빨리 몸이 호전되시기를 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨 운동을 사진으로 첨부 해드리겠습니다.
어깨 펴는 동작입니다ㅏ. 10회씩 3~5회 해주시면 됩니다.
어깨 돌려주는 동작입니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
양쪽 어깨를 위로 올렸다가 내리고, 원을 그리듯이 돌리는 운동이 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완시키고, 자주 자세를 바꾸며 휴식을 취하는 것도 좋습니다.
10회씩 3~5회 정도 해주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
뭉친어깨를 풀어주는방법으로는 일단 허리를 잘펴고 앉는것부터가 시작입니다. 허리가 굽어지면서 어깨가 심하게 뭉치기때문에 허리를 잘펴기만해도 어깨의 뭉침은 많이줄어들수있습니다. 그리고 허리가 굽혀지면 등이 둥그렇게 변하면서 어깨가 말리게됩니다. 이런부분은 등근육을 강화해주는 턱걸이운동과 가슴근육을 스트레칭해주시면 많이도움이됩니다. 여기까지 해주셨으면 목의 문제만 남은것인데 목은 가볍게 스트레칭해주시거나 마사지볼을 활용해서 등근육 및 후두하근을 가볍게 풀어주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨 스트레칭: 편안하게 앉거나 서서 한쪽 팔을 몸의 반대쪽으로 가볍게 당깁니다 20초정도 유지후 반대쪽도 반복합니다
목 스트레칭: 오른손으로 머리를 오른쪽으로 기울여 왼쪽 목 근육을 늘려줍니다 20초정도 유지후 반대쪽도 반복합니다
손으로 어깨 근육을 부드럽게 눌러주거나 마사지볼을 사용하여 뭉친 부위를 풀어줍니다 따뜻한 찜질팩이나 수건을 이용해 어깨에 열을 주어 근육을 이완시킬 수 있습니다
컴퓨터 작업시 허리와 목의 정렬을 유지하고 모니터의 높이르 눈높이에 맞추는것도 중요합니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
가장 쉬운 방법으로는 간단한 스트레칭과 마사지가 있습니다. 스트레칭은 어깨 돌리기, 목 스트레칭, 도어 스트레칭(가슴 스트레칭)을 해주세요. 마사지는 마사지 볼, 폼 롤러를 사용하셔도 좋고 손으로 풀어주셔도 좋습니다. 만약 너무 아프면 온찜질도 같이 해주세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터 작업을 하시다보면 목이나 어깨 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발하거나 거북목이나 목디시크 등의 경추질환을 유발할 수도 있습니다.
컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 멀리서 보시는 것이 도움이 되며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 어깨가 뭉쳐 있으시다면 주무시기전에 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 마사지나 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 근육을 이완할 때에는 폼롤러나 마사지볼, 마사지건과 같은 여러 도구를 이용하여 견갑거근이나 상부승모근, 후두하근에 대한 이완방법을 적용하여 주시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 지나친 압력은 오히려 통증이 증가할 수 있으니 영상자료를 참고하시며 가볍게 적용하여 주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증을 완화하는 데 도움이 되는 몇가지 방법을 알려드리겠습니다 먼저 간단한 어깨 스트레칭으로 양팔을 펼치고 깊게 숨을 마쉰 후 팔을 위로 올리고 내쉬면서 아래로 내리는 동작ㄱ을 반복하세요! 또 온찜질과 자세교정 짧은 휴식 등으로 시도해보시고 통증이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
의자에 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 어깨에 힘을 뺀 상태에서 한쪽 손 검지,중지,약지로 반대쪽 승모근을 지그시 압박해 눌러줍니다.
누른 상태에서 머리를 반대쪽으로 지그시 기울였다가 제자리로 돌아오고
머리를 반대쪽으로 회전했다가 제자리로 돌아오는 방식을 반복합니다.
3-5초 정도 유지했다가 제자리로 돌아옵니다.
뭉친 어깨로 뻐근할 때 도움이 많이 됩니다:)
또한 평소 작업하실 때 30분 내지 못해도 1시간 마다 스트레칭 해주시고, 거북목이 되지 않게 최대한 바른 자세에 신경 써주시는 것도 중요하구요,
컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞게 설정해주시는 것이 좋습니다◡̈
