장시간 앉아서 일할 때 허리 통증을 줄이는 방법은 무엇이 있을까요?
하루 종일 앉아 있는 일이 많아 허리가 자주 아픕니다. 허리 통증을 예방하고, 앉은 자세에서 조금이라도 편안함을 유지할 수 있는 방법을 알고 싶습니다.
1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 간단한 스트레칭을 하거나 걸어 다니는 시간을 가져야 합니다. 특히 허리를 비틀거나 상체를 기울이는 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 도와줍니다. 앉은 상태에서는 어깨를 돌리거나 목을 천천히 돌리는 동작을 통해 상체의 긴장도 풀 수 있습니다. 타이머를 설정해 정기적으로 움직이는 습관을 들이면 도움이 됩니다.
장시간 앉아 있는 경우, 올바른 자세를 유지하는 것이 허리 통증 예방에 핵심입니다. 의자의 등받이에 허리를 완전히 기대고 발은 바닥에 평평히 두는 자세가 중요합니다. 무릎은 엉덩이보다 약간 높게 위치하도록 발 받침대를 사용하는 것도 좋습니다. 허리가 과도하게 휘어지지 않도록 작은 쿠션이나 요추 지지대를 허리 뒤에 두어 척추를 지지하면 통증을 줄일 수 있습니다.
인체공학적 의자와 추가 장비 활용
허리 통증이 지속된다면, 인체공학적으로 설계된 의자나 서서 일할 수 있는 책상을 고려해보세요. 또한, 앉아 있는 동안 균형을 잡고 허리를 강화할 수 있는 균형 방석이나 요가 볼을 사용할 수도 있습니다. 업무 환경을 조정해 목과 허리에 부담이 덜 가도록 모니터 높이와 키보드 위치를 적절히 배치하는 것도 중요한 포인트입니다.
하루종일 앉아 있으면 허리가 많이 아프긴 하는데 저는 그럴때마다 자주 일어서서 스트레칭을 해줍니다.
그리도 바른 자세로 앉아 있는 걸 추천 드립니다. 의자도 허리에 좋은 의자로 구입하시구요.
질문하신 장시간 앉아서 있을 때에 허리 통증 줄이는 방법에 대한 내용입니다.
일단 앉는 자세를 바로 앉아야 하고
반드시 주기적으로
일어나서 스트레칭 하셔야 합니다.