장시간 앉아서 작업할때 허리 충격을 줄이려면 어떤 방법이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

장시간 앉아서 작업하게 되면 허리에 굉장히 무리를 주게 되는데,이를 방지하기 위해서는 중간 중간 일어나서 스트레칭 해주는것 외에 어떤 방법이 또 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있는 것은 허리에 부하를 많이 주기 때문에 장시간 앉아서 일을 하신다면 엉덩이를 의자 뒤쪽 끝에 닿게 해주시고 의자 높이는 발 전체가 땅에 닿도록 하여 무릎이 90도가 되도록 하고 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 주시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 허리 건강에 도움을 줄 수 있으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동으로 허리 주변 근육을 강화시켜 주는 것도 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

중간 중간 일어나서 스트레칭을 해주고 허리의 긴장을 완화해주는 것은 매우 중요한 조치에 해당합니다. 이외에는 근본적으로 앉아서 작업하는 자세 자체를 적절하게 교정해주는 것이 좋습니다. 허리르 곧게 펴고 앉는 자세입니다. 허리에 쿠션을 대어주는 것도 좋습니다. 평상시 코어 근육, 척추기립근을 단련해줄 수 있도록 꾸준히 운동을 해주는 것도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

장시간동안 앉아서 일을해야하는 직업이라면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 풀어주고 움직이는것이 중요한데요

또 평소 스트레칭과 코어운동을 통해서 허리의 안정성을 키우고 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 도움이될수있습니다

좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리에 쿠션을 받쳐두시거나, 엉덩이 아래에 쿠션을 받쳐두는 방법과 등받이를 이용하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.

앞서말씀드린 방식은 근육이나 관절에 부담을 줄여줄 수 있는 방식으로, 장시간 자세 유지시에는 몸을 움직여주시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

지금으로썬 어느정도 시간을 두고 일어나셔서 스트레칭을 해주는것이 가장 좋고 추가적으로 추천드리는 운동은 골반경사운동입니다.

통증이 없는 범위내에서 골반을 전방/후방 경사 운동을 하시면서 허리와 골반의 굳어진 움직임을 만들어주시길 추천드립니다.

골반경사운동.

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 충격을 줄이려면 의자와 책상 높이를 맞추고 허리 받침 사용이 중요합니다 발은 바닥에 편안히 닿도록 하고 무릎과 엉덩이 각도를 90도 정도로 유지하세요 장시간 앉을 때 자세를 자주 바꾸고 틈틈이 코어 근력 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 가능하면 좌식 자세 대신 서서일할 수 있는 환경이나 높이 조절 책상을 활용하면 허리 부담을 더 줄일 수 있어요!