배가 고파요 무엇을 먹으면 포만감이 가득 찰까요??

Question

밤 10시에 무엇을 먹으면 살도 안찌고 붓지도 않고 깔끔하게.배를 채우고 잠을 잘수 있을까요?? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

밤 10시쯤 배고플 때는 너무 자극적이지만 않으면 생각보다 크게 문제 되는 경우는 많지 않습니다.

포만감은 있으면서 부담이 덜한 음식으로는 그릭요거트, 삶은계란, 두부, 따뜻한 두유, 오이나 토마토 같은 채소류가 비교적 무난한 편입니다. 특히 따뜻한 국물 없이 단백질 위주로 가볍게 먹으면 붓기나 야식 후 더부룩함도 덜한 경우가 많습니다. 다만, 야식으로 먹기에는 참...으로....맛이 없습니다.

반대로 라면, 과자, 치킨처럼 짜고 기름진 음식은 다음날 붓기와 갈증이 심해질 수 있습니다. 정말 허기가 심하면 삶은계란 2개에 방울토마토 정도 조합만으로도 의외로 포만감이 꽤 오래 갑니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 밤 10시에 찾아오는 허기는 정말 참기 힘들죠. 영양사로서 이 시간대에 살도 안 찌고 붓지도 않으면서 포만감을 가득 채울 수 있는 최고의 식단은 무가당 그릭요거트, 오이, 삶은 달걀이 되겠습니다.

늦은 밤 야식이 체중 증가로 이어지지 않으려면 당질과 칼로리가 낮아야 하고, 다음날 붓기를 예방하려면 나트륨이 최소화되어야 합니다. 그릭요거트는 단백질 함량이 높아서 소화가 느리게 진행되어서 밤새 지속되는 깊은 포만감을 주고, 수면 호르몬 분비를 돕는 트립토판이 들어있어서 숙면에도 도움이 됩니다.

여기에 수분과 식이섬유가 많은 오이, 방울토마토를 몇 조각만 챙겨주셔도, 위장에 부담이 없이 씹는 욕구까지 깔끔하게 충족할 수 있습니다. 만약에 따뜻한 음식을 원하신다면 부드럽게 데운 두부 반 모나 따뜻한 무가당 두유 한 잔도 좋은 대안이 되겠습니다.

이런 수분과 단백질 중심의 가벼운 야식은 혈당을 안정시켜서 체지방 축적을 막고 밤새 위장을 편안하게 유지해 줍니다. 지금 냉장고를 열어서 가볍고 깔끔한 음식으로 속을 채우신 뒤, 편안하고 포근한 밤 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^