일주일에 몇번 운동해야 오히려 더 효율적인가요

Question

거의 매일 가다시피해서 헬스를 주 5-6회는 가는것 같은데 매일 가면 효과가 더 떨어지는것 같아요 운동 강도가 아직 세진 않고 한시간이 평균인데 이렇게 해도 되나요

Answer 1

운동은 많이 한다고 무조건 좋은 것이 아니고 근육이 회복하는 휴식이 필요합니다. 근성장을 목표로 하면 주 4~6회

정도가 적당하며 부위별 분할을 추천하며 근육 회복에 48시간 정도 필요하니 매일 같은 운동은 피해야 합니다!

Answer 2

낮은 강도의 운동을 하시는 분이라면 하루에 한번 또는 2일에 한번 정도해도 충분하지만 강도가 높을 수록 운동 주기는 간격을 충분히 벌려주는 것이 좋습니다. 그래야 충분한 휴식을 통해 몸이 회복될 수 있기 때문입니다.

Answer 3

운동은 주 3~4회 정도가 적당할 것 같네요 매일하면 근육회복이 제대로 안되서 오히려 성장이 더딜 수 있습니다 질문자님처럼 강도가 세지않다면 괜찮을수도 있지만 그래도 하루정도는 쉬는게 낫다고 봅니다 근육이 회복되고 성장하는건 운동할때가 아니라 쉴때라서 그걸 좀 생각하셔야겠습니다 글고 운동시간은 한시간 정도면 적당한 것 같아요.

Answer 4

건강 증진을 위한 운동은 일주일에 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 이는 하루에 30분 정도의 중강도 운동을 일주일 5일 하거나, 하루 1시간의 중강도 운동을 일주일 3일 하는 것과 같습니다