스포츠·운동
일주일에 몇번 운동해야 오히려 더 효율적인가요
거의 매일 가다시피해서 헬스를 주 5-6회는 가는것 같은데 매일 가면 효과가 더 떨어지는것 같아요 운동 강도가 아직 세진 않고 한시간이 평균인데 이렇게 해도 되나요
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4개의 답변이 있어요!
운동은 많이 한다고 무조건 좋은 것이 아니고 근육이 회복하는 휴식이 필요합니다. 근성장을 목표로 하면 주 4~6회
정도가 적당하며 부위별 분할을 추천하며 근육 회복에 48시간 정도 필요하니 매일 같은 운동은 피해야 합니다!
낮은 강도의 운동을 하시는 분이라면 하루에 한번 또는 2일에 한번 정도해도 충분하지만 강도가 높을 수록 운동 주기는 간격을 충분히 벌려주는 것이 좋습니다. 그래야 충분한 휴식을 통해 몸이 회복될 수 있기 때문입니다.
운동은 주 3~4회 정도가 적당할 것 같네요 매일하면 근육회복이 제대로 안되서 오히려 성장이 더딜 수 있습니다 질문자님처럼 강도가 세지않다면 괜찮을수도 있지만 그래도 하루정도는 쉬는게 낫다고 봅니다 근육이 회복되고 성장하는건 운동할때가 아니라 쉴때라서 그걸 좀 생각하셔야겠습니다 글고 운동시간은 한시간 정도면 적당한 것 같아요.
건강 증진을 위한 운동은 일주일에 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 이는 하루에 30분 정도의 중강도 운동을 일주일 5일 하거나, 하루 1시간의 중강도 운동을 일주일 3일 하는 것과 같습니다