올빼미 성향인데 밤에 일찍자는 방법이 있을까요?
항상 늦게자고 담날 후회하고 무한 반복중입니다.
일부러 일찍 잔다고 잠이 오는 것도 아닌데 성격적으로 올빼미형이라서 늦게자는데 습관적으로 일찍자는 사람은 부럽더라구요. 일찍 잘 수있는 방법이 있을까요?
저도 올빼미 성향인 사람입니다. 생활패턴이 무너지게 되면 일찍자는 것도 힘들고 일찍자려고 누으면 잠도 안옵니다. 잠자기 1시간 전 흡연+핸드폰 보는것을 멈추시고 가볍게 따듯한 차나 따듯한 우유를 드시면 몸이 따뜻해지며 잠이 오기 시작할거에요. 또한 잠자기 전 명상을 해보면 일찍 자는데 도움이 됩니다.
스마트폰을 생각해보시면 정말 전화만 주고 받는사람들은 한번 충전으로 몇일을 씁니다. 허나 영상보고 게임하고 많은 어플들을 사용하는 스마트폰은 하루에 몇번을 충전하기도 하죠. 그냥 이렇게 생각하시면 어떨까 싶습니다. 본인의 체력을 적절히 잘 사용하는 법을 익혀보세요. 정신적인 체력 육체적인 체력 모두 적절히 어느정도 소비후 편안한 잠을 잘수 있게 계획을 짜보세요. 그리고 주무실때는 스마트폰은 멀리 두시고 조용히 편안히 잠드는 습관을 가져보시구요. -경험담입니다.-
몸을 피로하게 해야됩니다 퇴근 하자 마자 집 가서 운동복으로 갈아입고 바로 운동하러 나가세요 런닝을 하시던 아니면
동네에 운동할 수 있는 기구들이 있잖아요 이런 기구들로 운동을 하시고요 몸을 엄청나게 피로하게 만들어야 됩니다.
그래서 피로해진 몸을 이끌고 미지근한 물로 샤워를 해주세요 그러면 잠이 솔솔 옵니다 이때 불 끄고 주무세요
밤에 일찍잠들기위해서는 낮잠은 절대 피하는게 좋고 저녁에는
가볍게 운동을해주고 따뜻한 물로 샤워를해주면 수면에 도움이됩니다
음 저도 요 늦게 자고 늦게 일어나는데 제가 하는 방법은 낮에 잠을 자지 않도록 하고 낮에 에너지를 많이 쓰면 밤에 빨리 잠이 오도라구요 ㅎ
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 어떻게 해서든 수면 패턴은 맞추셔야 합니다 수면 패턴을 맞추지 않는다면 계속 밤에 잠이 안 오거나 아니면 늦게 자거나 이런 것들이 반복이 됩니다 저 같은 경우 정확히 10시에 자서 5시 반에 일어나는데요 이렇게 수면 패턴 같은 거를 맞춰 줘야 사람이 건강하게 지낼 수 있습니다
낮에 햇빛을 보시고, 생산적인 활동을 하시면 돼요.
햇빛 보는게 진짜 중요하더라고요.
보고 안보고 차이는 컸어요.
저도 마찬가지로 매일 늦게 잤었는데
햇빛보고 매일 30분씩은 러닝하니까밤에 일찍 자게돼요
올빼미 성향(야행성)에서 벗어나 밤에 일찍 자는 방법은 몇 가지가 있습니다:
1. **규칙적인 수면 시간**: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 그 시간에 맞춰지게 됩니다. 주말에도 이 패턴을 유지하려고 노력하세요.
2. **수면 환경 조성**: 어두운 방에서 자면 수면이 촉진됩니다. 커튼을 치거나 안대를 사용해 방을 어둡게 하고, 소음이 적은 환경을 만들어 주세요.
3. **전자기기 사용 줄이기**: 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 줄이고, 블루라이트 차단 안경을 착용하는 것도 도움이 됩니다.
4. **이완 기술 활용**: 명상, 요가, 깊은 호흡 등의 이완 기법을 통해 긴장을 풀고 몸을 준비하세요.
5. **카페인 섭취 조절**: 오후 늦게나 저녁 시간에는 카페인이 포함된 음료를 피하는 것이 좋습니다.
6. **적절한 운동**: 낮에 적당한 신체 활동을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 단, 너무 늦은 시간에 운동하는 것은 피하세요.
이런 방법들을 통해 점차적으로 수면 패턴을 조정할 수 있습니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 꾸준히 시도하면 도움이 될 것입니다.