늦게 자도 일찍 일어나는 습관을 가지는게 좋나요?

Question

늦게 자고 늦게 일어나니 밤에 잠이 안와서

생체리듬이 깨지는데 말입니다

알람을 맞춰놓고 자는게 좋나요?

정말 미칠 노릇입니다 ㅠ.ㅠ

Answer 1

네, 늦게 자더라도 일어나는 시간을 먼저 고정하는 게 맞습니다. 생체리듬은 잠드는 시간이 아니라 아침에 빛을 보는 시간으로 맞춰지기 때문이에요. 밤에 잠이 안 오는데 억지로 일찍 누우면 침대에서 뒤척이는 시간만 길어지고 오히려 잠들기가 더 어려워집니다. 그래서 순서를 거꾸로 잡으셔야 해요. 기상 시간을 먼저 정해서 매일 지키면 며칠 뒤부터 밤에 졸음이 따라옵니다.

구체적으로는 이렇게 해 보세요. 첫째, 주말 포함해서 매일 같은 시간에 알람을 맞추고 일어나세요. 주말에 두세 시간 더 자면 그 주에 쌓은 게 한 번에 무너집니다. 둘째, 일어나자마자 커튼을 열고 창가에서 10분 이상 밝은 빛을 보세요. 흐린 날이라도 실외 빛이 실내조명보다 훨씬 강해서 잠깐 나가서 걷는 게 제일 좋습니다. 이 아침 빛이 생체시계를 앞당기는 가장 강력한 신호예요. 셋째, 알람은 여러 개 맞추지 말고 하나만 맞춘 뒤 폰을 침대에서 손이 안 닿는 곳에 두세요. 다시 잠드는 5분이 오히려 더 피곤하게 만듭니다.

밤 쪽에서도 두 가지만 도와주시면 됩니다. 잠들기 두 시간 전부터 집안 조명을 낮추고 휴대폰 화면을 어둡게 하시고, 오후 2시 이후로는 커피나 에너지음료를 드시지 마세요. 카페인은 몸에서 반이 빠지는 데만 대여섯 시간이 걸립니다.

처음 사나흘은 낮에 많이 졸리고 힘든데 이건 정상이고, 이 졸림 덕분에 밤에 일찍 잠이 옵니다. 다만 낮잠은 20분을 넘기지 마시고 오후 3시 이후에는 아예 주무시지 마세요. 보통 일주일에서 열흘이면 리듬이 잡힙니다. 그런데도 한 달 넘게 새벽까지 잠이 안 오고 낮에 일상생활이 힘들 정도면 수면위상지연증후군일 수 있으니 수면클리닉에서 상담받아 보시는 것도 방법이에요.

Answer 2

늦게 자도 일찍 일어나는 것도 좋아요! 늦게 자다가 일찍 일어나게 되면 피로가 빨리 쌓이게 되면서 결국 일찍 자게 되더라구요 ㅎㅎ 그것뿐만 아니라 먼저 활동을 더 빨리 하게 되면 집중력이 높아지더라구요 ㅎㅎ