고민상담
하루 몇 시간을 자야 진짜 잘 잔걸까요?
잠의 패턴과 수면 시간도 사람마다 다르고 어떤 사람은 6시간만 자도 개운한 반면, 또 어떤 사람은 7시간 이상을 자도 매일 매일 피곤함을 느끼다고 하는데 평균적으로 몇 시간을 자야 잘 잔걸까요?
11개의 답변이 있어요!
사람마다 숙면시간이 다른데 평균적으로 8시간 정도는 자야 한다고 합니다. 저같은 경우는 평상시에 6시간 정도 자면 깊은 수면을 못한 탓인지 아침되면 비실비실 피곤함이 쌓여 있는데 주말되면 일어날때 알아서 눈떠보면 대략 8시간에서 9시간 정도 자고 일어나면 몸이 좀 개운하더라구요. 저는 수면시간이 8시간은 넘어야 하는 것 같아요.
안녕하세요.
성인은 평균 6-7시간 정도는 충분한 수면을 취해야 모든 기능이 정상적으로 작동한다고
합니다. 연령마다 적정한 수면시간이 있고, 규칙적으로 자는 습관이 중요하다고 합니다.
보통 밤 10시에서 2시 사이에 잠드는 것이 멜라토닌호르몬이 생성되어 면역을 증진하고
두뇌 노화를 늦추어 치매도 예방하는 효과가 있습니다.
규칙적으로 자는 습관을 생활화하고 질적으로 좋은 잠을 자기 위해서는 스트레스 관리와
운동을 하는 것이 좋은 잠을 자는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요 눈치빠른 거북이입니다.문의하신 질문에 답변 드립니다. 하루에 최소 7시간 이상 잠을 자야 개운한듯한 느낌이 듭니다 현대인들은 바쁘다 보니 잠을 자는 시간이 매우 부족합니다 저도 잠을 한 4시간씩 자고 생활을 해 본 적이 있지만 역시 7시간 이상 자야 다음 날 생활하기가 정말 좋은 거 같아요
저같은경우는 8시간넘게 자야 개운합니다만 ㅋ
개운한 기분이 들때까지 수면해보시고 그시간을 잘려면 언제쯤 누워야하는지 계산해보시고 눕는 타이밍을 맞추기위해서 저녁은 몇시에 드셔야하는지 생각해보시고 패턴 맞추는게 중요한거같습니다. 근데 그러기 힘들죠 ㅋ
아마 자도자도 개운치 않은경우일수있는데
이건 간 문제일 수 있습니다
자는 절대적시간 8시간 정도도 중요하지만 자기 전에 생활 습관도 굉장히 중요합니다.
잠자기 전에 몸에 잠잘 것이라는 신호를 주는게 필요합니다.
2~3시간 전부터는 디지털기기를 사용하지 않기
: 잘 때까지 사용하면 뇌에 잔성이 남아 뇌가 활동하게 되서 숙면에 이르지 못한다고 합니다
3시간 전에는 움식물 섭취하지 않기
: 위의 운동 및 위액역류로 인해 숙면에 불편할 수 있습니다.
규칙적인 시간에 잠들기
규칙적으로 자고 일어나는 습관이 들면 몸에 더 좋은 컨디션을 유지할 수 있는 힘이 생깁니다.
향기로운딱따구리238입니다. 질문에답변드려요 제가 평소 5시간도 자 보고 6시간도 자 보고 7시간도 자봣는데 가장 좋은 시간이 7시간이었습니다 6시간은 아무래도 조금 수면이 모자란 감도 없지 않아 있어요
좋은지식을추구하는침팬치입니다. 해당질문에답을드리겠습니다 제가 생각하는 하루에 적당한 수면 시간은 7시간이라고 생각합니다 보통 4시간 5시간 주무시는 분들도 계시는데이 정도는 수면부족이라고 생각해요
시간을 특정한 자료는 저도 보지 못한듯 합니다
말씀대로 사람마다 다르기 때문이겠지요
단 어릴수록 또 성장기에는 잠을 푹자는게 더 좋다고해서 9시간까지도 권장하는 자료도 보기는 했습니다
성인의 경우는 어떤이는 5시간만 자도 개운해하는 분도 많이 봐서 편차가 크지만 보통 6시간에서 8시간정도를 많이들 권하기는 합니다
평균적으로 성인이 하루에 필요로 하는 수면 시간은 7~9시간 사이입니다. 그러나 개인마다 수면 요구량이 다를 수 있습니다.
따라서 개인의 수면 패턴을 파악하고 자신에게 적절한 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다.
몸이 충분한 수면을 취하지 못하면 낮 동안 집중력이 떨어지고, 기억력이 저하될 수 있으며, 장기적으로는 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.