배가 고플때 꼬르륵 소리가 나면서 아픈 이유는?

Question

저는 한끼만 굶어도 배에서 꼬르륵 소리가 나고 아프기도 하고 힘도 없습니다.

왜그런지 알고 싶습니다.

몸에 에너지가 그냥 없는 느낌... 다른 사람들과 다른것 같고.. 아파요..

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

기운이 많이 빠지시면서 지치실 것 같습니다. 한 끼니만 걸러도 이런 반응이 나타나신다면 예민하게 반응하고 있는 신체적인 이유가 분명히 있다고 사료되므로 정리해서 설명 드리겠습니다.

배에서 나는 꼬르륵 소리는 위장이 비었을 때 일어나는 강력한 수축 운동 때문이랍니다. 위가 비어있을 때 위장은 다음 음식을 받기 위해서 남아 있는 음식 찌꺼기와 세균을 씻어내려고 강하게 수축을 합니다. 이를 이동성 위장관 복합운동이라 합니다. 위벽이 강하게 수축하며 위산이 분비가 되는데, 이때 위가 자극받으면 공복 통증을 느끼게 됩니다. 평소 위염, 식도염이 있으시다면 이런 통증이 더 날카롭고 아픕니다.

한 끼니만 굶으셔도 일상생활이 어려울 정도시면, 혈당 조절 능력과 대사 유연성과 관련이 있습니다. 음식이 들어오지 않으면 혈당이 떨어지는데, 이때 몸이 적정 혈당을 유지하는 능력이 일시적으로 떨어지게 되면 피로감, 무기력증, 어지럼증이 찾아오게 됩니다. 인체는 탄수화물이 없으면 몸에 저장된 지방을 태워서 에너지를 사용해야만 합니다. 하지만 이런 전환 과정이 매끄럽지 않다면 에너지가 공급되니 않는 느낌(배터리가 나간 느낌)을 강하게 받게 됩니다. 만약에 이전에 체중 감량이나 식사량이 불규칙 했던 경험이 있으셨다면 몸은 굶주림을 비상사태로 인식해서 더욱 민감하게 반응할 수 있겠습니다.

그리고 사람마다 위장 민감도 근육량도 다릅니다. 근육은 에너지를 저장하는 창고입니다. 근육량이 적거나 저장된 에너지(글리코겐)가 빨리 소진되는 체질이면 남들보다 훨씬 빨리 허기를 느끼고 통증을 동반하게 됩니다. 위장이 예민하신 분들은 공복 시 발생하는 정상적인 수축도 통증으로 인지하는 내장 민감성이 높울 수 있습니다.(기능성 소화불량)

몸에 에너지가 너무 없다고 느껴지시면 급격하게 혈당을 올리는 단 음식보다는, 에너지를 천천히 오래 내는 방식으로 식습관을 조절해보시는 것이 좋겠습니다. 우선 공복 시간이 길어지지 않도록 식사 사이에 견과류, 삶은 달걀, 가벼운 단백질 간식을 챙겨보시길 바랍니다. 탄수화물 위주의 식사(국수, 빵)은 혈당을 빨리 올렸다가 급격하게 떨어뜨려서 더 큰 허기를 유발하게 됩니다. 채소, 단백질 비중을 높여보시길 바랍니다.(동물성 단백질로 꼭 드세요. 끼니당 20~30g이상, 소, 돼지, 가금류, 생선, 계란이 있습니다). 만약 공복 시 통증이 쓰라리거나 타는 듯한 느낌이시면 위염, 십이지장 부분에 염증이 있는지 확인하기 위해 내과 검진을 권장드립니다.

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

혹시 체력소모가 많은 일을 하시는지 궁금합니다.

배가 고플 때 꼬르륵 소리가 나고 아픈 것은 정상적인 현상인데요. 음식물이 없으면 위와 장의 근육이 수축하면서 공기와 소화액이 섞여 소리가 나고, 위산이 위벽을 자극해 속쓰림이나 복부 통증이 생길 수 있습니다. 또한 공복으로 혈당이 낮아지면 몸이 힘들고 어지럽게 느껴질 수 있습니다.

증상이 불편하시다면 공복이 생기지 않도록 규칙적인 식사와 단백질, 복합탄수화물 섭취, 충분한 수분 섭취, 공복 시에는 소량 간식 섭취가 도움이 됩니다.