안녕하세요.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 말씀해주신 것처럼 수면이 부족하면 인슐린 저항성이 올라가고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면서 혈당이 상승하기 쉽습니다. 잠이 부족하면 혈압, 혈당, 혈중 콜레스테롤이 상승할 수 있다는 연구가 보고되었는데, 수면 시간이 5시간 미만인 사람은 7~8시간 사람보다 혈중 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 2배이며, 당뇨병이 나타날 위험은 75% 더 높은 것으로 알려졌습니다. 가능하면 수면 시간을 확보하시길 바라며, 식사를 한 이후에는 바로 의자에 앉기보다는 10분 정도는 일어서서 걷기를 해보시길 바랍니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용한다거나 일상생활에서 활동량을 늘려보시길 바라며, 식사도 튀김이나 정제탄수화물보다는 채소 비중을 늘려보시길 바랍니다. 감사합니다.