런닌이 러닝스타트 알려주세요!!!!

Question

안녕하세요 매일먹던 맥주도 지금 4일째 안먹고있고 체력이 많이 저하된 거 같아서 이제 오늘당장에 12시부터 런닝하려고합니다. 어차피 잠도 1-2시에 자니까 딱 런닝하고 자려고 합니다.

오늘부터 5km 뛰려고 하는데 쉬면서 하긴할거지만 체력이안되서 최대한 안쉬고 해보려합니다.

런닝 5km 평균속도와 시간좀 알려주세요

초보기준으로 알려주시면 감사하겠습니다. 결과보고 한번 비교해보려구요!!

그리고 런니응ㄴ 일주일에 몇번정도 하는게좋나요

Answer 1

체력 상태를 고려하면 초보 기준으로 5km 를 달렸을 떄 평균 속도는 시속 708km정도가 무난합니다. 즉, 1km 당 7-8분 정도 걸리기 떄문에 쉬지 않고 달린다면 총 35-40분 정도 소요될 겁니다. 체력이 많이 떨어져 있다면 중간중간 걷거나 속도를 늦춰 40-50분 정도로 계획하는 것도 괜찮습니다. 처음 시작하는 초보라면 일주일에 3번 정도달리는 것이 적당합니다.