식사 후 바로 운동을 하면 안 되는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요!! 식사 후 바로 운동을 하면 어떤 부작용이 발생할 수 있는지, 운동을 하기 전에 얼마나 기다려야 하는지 궁금합니다..
안녕하세요
식사 직후 운동하는 것은 피해야 합니다. 식사 후에는 인슐린 분비가 증가하여 지방 분해 효율이 떨어지기 때문인데요 반대로 공복 상태에서 운동하는 것이 가장 좋습니다.
만약 공복 상태에서 운동하기 어렵다면 점심 3-4시간 후에 중간 간식을 먹고 운동하는 것이 좋습니다. 소화가 느린 음식이나 소화가 빠른 음식을 선택하는 것이 중요하므로 운동 후에는 탄수화물이나 단백질 섭취가 중요합니다. 이를 통해 근육 회복과 근력 향상을 도모할 수 있습니다.
음식을 먹고 소화가 제대로 안 된 상태에서 운동을 하면 혈액이 위 등 소화기관이 아닌 근육으로 몰리게 된다. 일반적으로 음식이 위에 들어오면 혈액이 집중되어 소화를 돕는다. 하지만 근육으로 피가 몰리면 소화 기능이 제대로 작동되지 않아 속이 더부룩해지는 등 소화불량이 생길 수 있다. 위에서 위산이 분비돼야 소화가 시작된다. 휴식 없이 운동을 하면 위산이 섞인 음식물이 위에서 출렁이며 역류 현상이 생겨 속이 쓰릴 수 있다.
식사후 운동은 적어도 1~2시간 간격을 두는 것이 좋습니다.
식사 후 즉시 운동을 하면 몸이 소화를 위해 에너지를 소비하게 되어 소화기에 부담을 줄 수 있고, 소화 과정 중에는 혈액이 소화기관으로 집중되어 다른 부분으로의 혈류가 감소할 수 있습니다.
이는 운동 중에 혈압이 높아지고 소화 과정에 필요한 혈액량이 충분하지 않아 정상적인 운동 성능에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 식사 후 적어도 30분에서 1시간 정도의 소화를 위한 시간을 주는 것이 좋습니다.
이렇게 충분한 시간을 주면 식사한 음식이 소화되고 혈액이 소화기관을 벗어나 다른 부분으로 순환되어 운동 시 혈액순환이 원활해집니다.
하지만 가벼운 유산소 운동은 식사 후에도 가능합니다.
대부분의사람들은 가벼운 산채식이나 유제품 등을 섭취한 후에도 산채식이나 유산소 운동을 할 수 있습니다. 하
지만 고단백, 고지방, 높은 칼로리를 함유하는 음식을 섭취한 후에는 무거운 운동을 피하는 것이 좋습니다.
무거운 운동을 할 계획이라면 식사 후 적어도 1시간 이상을 기다려야 합니다.