몇살부터 근육 성장이 많이 더뎌지나요?

Question

보통 젊을때는 운동을 조금만해도 근육이 잘생기고 잘빠지지도 않는다고 하는데 나이를 먹으면 운동을 해도 근육이 잘 생기지 않고 오히려 근육이 엄청 빠진다고 하더군요. 근데 몇살부터 근육 성장이 많이 더뎌지나요?

Answer 1

제 경험상으로는 40대 중후반 부터

같은 운동을 해도 근육량 생성이

많이 더디고 한 만큼 기대가 어렵습니다.

더욱이 50대 부터는 20대 전성기 때보다

같은 시간 운동량을 해도 1/3 정도의

근육 유지 밖에 안 됩니다.

Answer 2

젊을 때는 성장호르몬과 남성호르몬 등의 영향으로 운동을 하면 근육이 비교적 빠르게 붙는 편입니다.

보통 30대부터는 근육량이 서서히 감소하기 시작하고, 특히 40대 이후에는 운동량과 식습관에 따라 차이가 더 커질 수 있다고 합니다.

나이가 들수록 근육이 잘 붙지 않는 것은 자연스러운 현상이지만, 운동을 꾸준히 하면 근육 감소를 상당히 늦출 수 있습니다.

특히 근력운동과 함께 단백질을 충분히 섭취하고 수면을 잘 챙기는 것이 중요합니다.

나이가 들었다고 근육을 만들 수 없는 것은 아니고, 오히려 꾸준히 운동하는 습관이 건강을 유지하는 데 큰 도움이 되는 것 같습니다.