겨울에 적당한 생선식단은 뭐가 좋을까요?

Question

겨울에는 햇빛이 적으니 비타민D가 부족하기 쉬울 것같고 그래서 무엇보다도 생선을 통해 영양을 보충해주고 싶은데요 겨울에 적당한 생선식단은 뭐가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

비타민d가 풍부한 생선에는 참치 ,연어, 고등어 등이 있습니다. 이 외에도 다양한 생선이 비타민 D를 일정량 함유하고 있습니다. 그러나 비타민 D 섭취는 다양한 음식과 햇볕에 노출되는 것 외에도 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 달라질 수 있습니다. 영양소 균형을 위해 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

비타민D가 많이 들어 있는 음식으로는 고등어나 삼치 연어 참치 정어리 같은

등푸른 생선에 많이 들어 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.연어와 고등어 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

오메가-3는 나쁜콜레스테롤(LDL)수치를 낮춰 겨울에 특히 위험한 심혈관,뇌혈관 질환에 도움을 줘요.

비타민D는 칼슘 대사를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다