안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

수면의 문제는 다양하게 나타날수있습니다

심리적으로 스트레스나 불안이있다면 수면에 방해를 받을수있으며

수면환경의 변화로도 나타날수있습니다.

수면을 취하다 깨는경우라면 일어나서 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 차를 마시는것도 다시 수면을 하는데 도움이될것입니다.

현재 생활하면서 큰 문제가 없다면 자연스럽게 좋아질수있을것이니 큰걱정하지 않으셔도 좋겠습니다.

안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.

수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다

너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면장애의 원인은 스트레스, 걱정, 불안 등 심리적인 요인으로 인한 경우가 많습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.

스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.

올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.

수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.

자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.

수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

밤에 잠 못드는 분들 중에는 밤에 못 잔 것을 보충하기 위하여 낮에 잠을 주무시는 분들도 꽤 됩니다.

하지만 이러한 생활 패턴이 반복되면 수면 습관은 관리가 되지 않을

가능성이 높기 때문에 가능한 밤잠을 위한 수면시간은 정해놓고

해당 시간에 가서 눕는 습관을 들이시는게 좋고

가급적 평일이나 주말 공휴일까지 정확하게 지키는 것이 좋습니다.