요즘 수면 장애? 가 오고 있어요

Question

요즘따라 저녁이 넘어가고 잠이 들 시간이 되면 생각이 너무 많고 정신이 혼란스러워 잠을 잘 못자고 있습니다. 이 상황이 지속적일 때는 어떤 식으로 대처를 해야 자는 데 방해가 되지 않고 편하게 잘 수 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

잠이 들시간에 생각이 많아지고 혼란스러워 잠을 이루지 못한다고 하신다면

생각을 비우는 연습을 하시는 것이좋습니다

생각을 하지않으려고 애쓰면 생각이 나기 마련입니다

하지 않으려고 하는 것이 아닌 비우는 연습을 하시는 것이 좋습니다

이를 연습하기 좋은 활동은 명상입니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자기전에 다른생각이많고 이런것들로수면이어렵다면 자기전에 일기를써보길추천드립니다

내가걱정되고있는것 스트레스를받는것들에대해서 구체적으로 글을적으면 뇌의추상적사고를 외부로 보낼수있어 잡념을줄이는데 도움이될겁니다

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정인욱 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.

여기에 식단, 운동, 스케줄 등을 점검하는 것

잊지마시구요

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.

스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서

그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.

정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.

육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.

항상 응원하겠습니다.