안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
현재 입면에 어려움이 있어서 큰 어려움을 겪고 계신 것 같습니다.
일단 입면 및 수면의 질에 관련된 다양한 요인들을 설명드리기 전,
제가 알려드린 원인들고 관련된 일상의 습관들을 자체적으로 교정한 후에도
이런 상황들이 계속 발생된다면 수면클리닉을 꼭 내원해보시는 것을 권고드립니다.
입면 및 수면의 질의 떨어지는 상황으로 낮시간 동안의 불편함이 주 3회 이상, 3개월 이상이
습관을 변화하기 위해서 노력하였음에도 상황이 좋아지지 않는다면
심각하게 생각해보실 필요가 있습니다.
입면 및 수면의 질과 관련된 원인들에 대해 간단하게 설명드리겠습니다.
일상에서의 스트레스 및 걱정이 과도할 때
잠을 자야하는 압박감이 강할 때
침대에서 너무 오래 깨어있을 때
스마트폰 사용 및 TV 시청(수면 1시간 전)
카페인 섭취(수면 6-8시간 전)
낮잠을 너무 길게 자는 것
기상 시간이 일정하지 않을 때(평일-주말 간)
운동이 너무 과하거나 부족할 때
수면 환경(온도, 습도, 조명)이 수면에 영향을 미칠만큼 좋지 않을 때
잠자기 전 과식 등
이러한 수면에 영향을 줄 수 있는 습관들을 수정한다면,
입면 및 수면에 어려움이 생각보다 쉽게 해결되지만,
이러한 행동수정 뒤에도 문제가 지속된다면,
약물치료를 병행하기 위해 수면 관련된 병원 내원이 꼭 필요합니다.
감사합니다.