허리디스크, 오른쪽 당리가 당깁니다.

안녕하세요. 허리디스크 45번이 있다고 합니다.

아침에 일어나면 오른쪽 다리가 좀 땡기는 느낌이 듭니다.
일어나기도 좀 힘든데 이게 또 시간이 좀 2시간정도 지나거나
걷다보면 조금씩 나아집니다. 안아프게 할수있는 방법이 없을까요..
참고로 하루에 1시간정도 걷고있습니다. 걷기 말고 뭘 해야할까요