안녕하세요, 아침마다 컵라면 소컵으로는 허기가 지기 마련입니다..!
라면은 탄수화물과 나트륨 비중이 높아서 소화가 빠르고 포만감이 오래 가지 않거든요. 영양사 입장에서 추천해 드리자면, 탄수화물을 더하는 즉석밥이나 소시지보다는 단백질, 섬유질을 보충해서 소화 속도를 늦추고 에너지를 오래 유지하는 조합이 필요합니다.
추천드리는 실속 조합은 구운 계란, 삶은 계란 2알 입니다. 업장에 실온 보관하기도 편하고 라면에 부족한 고단백을 채우기에 최적의 선택이 되겠습니다. 색다른 맛과 든든함을 원하시면 부드러운 두부 또는 순두부를 라면에 넣어서 함께 드시거나 스트링 치즈 아니면 슬라이스 치즈를 넣어서 고소함을 더하는 것도 방법이 되겠습니다. 닭가슴살이나 캔참치를 더하느 방법도 있습니다.
여기에 라면의 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많은 바나나 1개, 방울토마토 한 줌을 후식으로 곁들여주시면 식이섬유까지 챙기는 우수한 아침 식사가 되겠습니다. 음료가 당기실 때는 달지 않은 무가당 두유나 우유를 한 팩 같이 드셔주시면 오전 업무를 지치지 않게 해줄 것입니다.
건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^