쾌변하는 방법이 따로 있을까요?
아침마다 화장실에서 너무너무 힘이듭니다..
혹시 냉수마시기 같은 쾌변하는 생활꿀팁이 따로 있을까요? 아침시간이 아깝습니다.
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 엘도라도입니다.
돈 투자를 좀 해야 할듯이요
쾌변기능이 있는 비데를 구매해서 사용해보세요 온수기능과 쾌변기능을 사용하면 도움이 될겁니다
너무세게 자주하면 의지하게 되니 힘들때 사용해보세요 가격이 부담되면 렌탈도 된답니다
안녕하세요. 화끈한칼새42입니다.
똥 잘나오게 하는 음식 01. 오이
오이는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있고 열량이 가장 낮은 음식 중 대표적인 채소이다. 신장과 비뇨기건강과 밀접한 관련이 있는데 다양한 효능을 지녀 장의 운동을 활성화 시켜 신장을 해독하는데 효능이 있다.
보통 수분함량이 높은 과일과 채소일수록 식이 섬유소가 풍부해 칼로리가 낮은 반면 당도가 높을수록 칼로리가 높아진다.
95%가 수분으로 이루어져 있는 오이는 풍부한 수분과 칼륨이 갈증을 해소 시키는 역할을 하며 체내의 노폐물을 빨리 배출시켜 변비를 완하시켜주는데 훌륭한 채소이다.
● 똥 잘나오게 하는 음식 02. 고구마
섬유질이 많은 음식 중 하나인 고구마는 비장과 위를 튼튼히 하고 혈액 순환을 원활하게 하는 효능이 있다.
특히 고구마에 풍부하게 들어 있는 식이섬유소는 수분이 많고 소화가 잘 안되기 때문에 대장 운동을 활발하게 만들며 장 속의 세균 중 이로운 세균을 늘려 배설을 촉진한다.
삶은 고구마를 매일 저녁 충분한 물과 함께 한개씩 먹으면 변비해소에 큰 도움이 된다.
● 똥 잘나오게 하는 음식 03. 매실차
매실차는 살균 효과와 해독작용이 뛰어나다. 식중독 예방에도 도움이 된다고 알려져 있고 뛰어난 살균력이 장에 있는 나쁜균의 번식을 막아주며 몸속의 노폐물을 제거해 장을 건강하게 만들어 준다.
■ 쾌변을 위한 식습관 01. 물 많이 마시기
쾌변을위해, 변비예방을 위해 여러가지 방법이 있지만 가장 중요하고 쉬운방법은 수분섭취를 많이 하는방법이다. 불규칙한 식습관이나 잘못된 배변습관이 없는데도 변비가 시작되거나 변이 딱딱하다면 수분섭취를 늘려야한다.
평소에도 2리터이상의 수분섭취를 통해 건강도 지키고 올바른 배변습관을 가지는게 중요하다.
■ 쾌변을 위한 식습관 02. 식이섬유 많은 음식 먹기
식이섬유는 변의 양을 늘려주고 부드럽게 만들어 주어 쾌변을 볼수 있도록 한다.
평소에 식이섬유가 많은 음식을 먹는 습관을 가지면 변비를 예방하고 쾌변을 볼수있다.
※ 식이섬유가 많은 음식 : 김,미역,다시마,배추,시금치,무,옥수수,배,포도,오렌지 등등...
■ 쾌변을 위한 식습관 03. 배변 참지 않기
변비를 예방하는데 올바른 배변습관도 중요하다. 식사 후 음식물이 위에 들어와 위가 팽창되면 대장의 운동이 촉진되어 대변을 보고싶은 느낌을 가지게 한다.
이때 오래 참게되면 변을 보고 싶은 욕구를 느끼는 감각이 떨어져 배변활동을 방해한다.
그래서 변을 보고싶은 느낌이 들면 바로 변을 보는것이 변비를 예방에 좋다.