불면증이 있을 때 마시면 좋은 차나 과일?

Question

불면증까지는 아니지만 잠을 자는 게 어렵고 버거움을 느낍니다. 이렇게 불면증이 있을 때 마시면 좋은 차나 과일이 있다면 알려 주세요. 계절과 상관없이 구하기 쉬웠으면 좋겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

불면증이 있을때에는 신체적인 이완을 돕는 마그네슘이 풍부한

타트체리, 아보카도 등을 추천드립니다.

Answer 2

잠을 자는데 어려움을 느낄 때는 

카모마일 차가 도움이 될 수 있으며, 

카모마일은 진정 효과가 있어 긴장을 완화하고 수면을 촉진하는데 좋습니다. 또한, 바나나와 체리 같은 과일도 추천하며, 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완에 도움을 주고, 체리는 멜라토닌을 함유해 수면을 개선하는데 기여할 수 있습니다. 이러한 음료와 과일을 일상에 포함시켜 보세요. 

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

잠이 잘 오지 않을 때 마시면 좋은 차는 캐모마일 차, 라벤더 차, 수면차(멜리사, 레몬밤 등) 등이 있으며 과일로는 체리, 바나나, 키위 등이 편안한 수면에 도움을 줍니다.