제애기는 아닌데여, 몸무게 100이면 어트케 운동 시켜야 하나여?

Question

게단운동하려고 햇더니 2층만 올라가도 숨이 가빠서 119 불러야 대나 싶엇엇고여,

거의 2시간 쉬다가 기어서 집에 갓다는데여.

제 애기는 아니고, 몸무게 100이고 키는 평균 정도일텐데 어트케 운동시켜서 패야하나여?

Answer 1

체중 100kg의 고도비만 상태에서 갑작스러운 계단 오르기는 관절에 과도한 하중을 주고 심폐 기능에 무리를 줄 수 있으므로, 현재는 강도 높은 운동보다 체내 염증을 줄이고 부종을 조절하는 저염식 및 고단백 식단 관리를 최우선으로 병행해야 합니다. 부상 방지를 위해 일상 속 가벼운 평지 걷기나 물속에서의 움직임부터 천천히 시작하여 기초 대사량을 높이는 것이 영양학적, 신체적으로 훨씬 효율적이며, 무리한 운동으로 기력을 소진하기보다는 꾸준하게 지속 가능한 식사 조절을 통해 서서히 체중을 감량시키는 것이 장기적인 건강 회복의 핵심입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

체중이 100kg 내외면서 기초 체력이 저하된 상태시라면 관절 보호와 심폐 과부하 방지가 운동의 포인트입니다. 2층 높이에서도 호흡곤란을 느끼셨을 정도면 계단 운동은 아직 무리인 것으로 사료됩니다.

1) 계단 오르기 금지: 체중 수 배에 달하는 하중이 무릎에 실려 연골 손상을 초래할 수 있고, 심장에 급격한 무리를 줄 수 있답니다.

2) 평지 걷기: 완만한 평지에서 10~20분간 식후 가볍게 걷는 것부터 시작하시는 것이 좋습니다.

3) 수중 운동: 수영도 부력 덕분에 관절부담 없이 전신 근육을 활용할 수 있습니다.

4) 싸이클: 체중이 안장에 분산되어서 무릎을 보호하며 심폐 기능을 올리기 좋답니다.

단계적으로 강도를 설정하려면 대화가 가능해야 합니다. 옆 사람과 짧은 문장으로 대화는 가능하나, 노래까지는 부르기 어려운 강도를 유지해주세요. 처음에는 강도보다 매일 10~15분 수행 자체를 목표로 삼아보시는 것이 좋습니다.

참조가 되셨으면 합니다 ^ ^