안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
정체기가 오면 정말 답답하죠..! 말씀하신 간헐적 단식(18:6~20:4 방식)은 공복 시간을 길게 유지해서 인슐린 수치를 낮추고 체지방 분해를 촉진해서 정체기를 깨는데 확실히 도움이 되실 수 있겠습니다.
저녁 6시부터 다음날 정오나 오후 2시까지 공복을 지켜주시면 몸이 에너지를 얻기 위해서 축적된 지방을 본격적으로 태우기 시작하거든요. 그러나 하루 식사 시간을 4~6시간으로 너무 짧게 제한하시면 인체에 필요한 단백질과 필수 영양소를 충분히 섭취하기가 현실적으로 매우 어려워집니다.
드시는 양이 너무 적어지면 몸이 위기감을 느껴서 대사량을 떨어뜨리거나 나중에 폭식으로 이어질 위험이 있답니다. 처음부터 무리하게 4~6시간 사이에 식사를 모두 마치시기보다, 16시간 공복을 유지하시고 8시간동안 식사를 하는 16:8 방식(예: 오전 11시~오후 7시 식사)부터 차근차근 시작해 보시는 것을 추천드립니다.
허용된 식사 시간동안 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 든든하게 챙겨드셔야 건강하게 감량하실 수 있겠습니다.
건강한 간헐적 단식을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^