안녕하세요, 늦은 밤 야식의 유혹을 뿌리치고 잠드는 것은 정말 엄청난 의지력이 필요한 일입니다..!
배가 고프면 뇌가 위기감을 느껴서 잠을 방해하기 때문에 잠이 오지 않는 것도 정말 자연스러운 증상입니다. 그러나 이런 가짜 배고픔을 이겨내면 내일 아침 상쾌함과 가벼운 몸을 선물받을 수 있겠습니다.
따뜻한 무카페인 차나 미지근한 물을 한 잔 천천히 마셔보시길 바랍니다. 위장에 따뜻한 액체가 들어가면 순간적인 포만감이 생겨서 뇌의 식욕 신호가 한결 누그러지게 됩니다.
그 직후 바로 강한 쿨링감의 치약으로 양치질을 하시는 것이 포인트입니다. 입안에 민트향이 감돌면 음식에 대한 생각이 줄어들고, 다시 양치하기 귀찮다는 심리적인 거부감이 야식 욕구를 막아주게 됩니다.
만약에 진짜 혀기 때문에 도저히 잠드실 수 없다면, 소화에 부담을 주지 않는 저칼로리 대체 식품을 소량만 섭취를 해보시길 바랍니다. 따뜻한 우유 반 잔이나 무설탕 플레인 요거트, 오이, 방울토마토같은 수분 채소나 무가당 고단백 두유, 삶은달걀을 조금씩 씹어서 삼키시면 뇌가 음식물이 들어왔다고 착각해서 잠에 들 수 있게 도와준답니다.
야식 생각을 불러일으키는 스마트폰을 멀리 치주이서 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시켜 주시길 바랍니다. 딱 15분만 시선을 딴 데로 돌리시어 침대에 누워 체온을 낮추시면 식욕의 파도는 곧 지나갑니다.
오늘 밤은 무사히 넘겨보시길 바랄게요, 충분히 해내실 수 있습니다. 감사합니다.