피로한데 잠이 오지 않을 때에 어떻게 하면 수면에 빠르게 들어갈 수 있나요?

Question

어떤 사람들은 머리가 배게에 닿기만 해도 자는 사람이 있는데

저는 최근 아무리 피곤해도 잠이 쉽게 들지 못하는데

어떻게 하면 빠르게 취침할 수 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

피곤한데도 잠이 오지 않는 것은 우리 몸의 일주기 리듬이 깨졌거나, 과도한 스트레스로 인해 교감신경이 지나치게 활성화된 상태일 수 있습니다. 이런 상황에서는 '수면 위생'이라고 하는 수면 환경 관리가 매우 중요한데요, 취침 2시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 방 안의 조명을 어둡게 하여 멜라토닌 분비를 촉진시키는 것이 도움이 됩니다. 또한 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것도 중요합니다.

잠들기 전 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하거나, 허브차를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 특히 '4-7-8 호흡법'을 추천드리는데, 이는 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참았다가, 8초간 천천히 내쉬는 방법입니다. 이 호흡법을 몇 번 반복하다 보면 부교감신경이 활성화되어 자연스럽게 졸음이 올 수 있습니다.