너무 더울때,빠르게 체온을 내려주는 좋은 방법이 있을까요?
너무 더워서 체온이 급격하게 올라갈 경우 탈수나 여러 가지 증상이 나타날 수 있는데, 이런 증상들을 완화시켜 줄 수 있는 좋은 방법은 무엇이 있나요?!!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
체온을 내리는데 도움이 되는 음식으로. 수박. 참외. 오이. 토마토. 요거트. 코코넛 워터. 민트 차. 차가운 녹차. 레몬 워터. 과일 쥬스 등을 섭취하면 좋습니다.
영양적인 측면에서 체온을 빠르게 내리고 탈수를 완화하는데 도움이 되는 방법들이 있습니다. 가장 중요한 것은 수분 보충이며, 맹물보다는 전해질이 풍부한 이온음료나 코코넛 워터를 마시는 것이 좋습니다. 설탕 함량이 높은 음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있으니, 피해야 합니다. 또한, 수분이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 수박, 참외, 오이 등은 수분 함량이 높고 전해질을 보충하는데 효과적입니다. 차가운 음식을 섭취하는 것도 체온을 일시적으로 낮추는데 도움이 되지만, 과도한 섭취는 소화 불량을 일으킬 수 있으니 주의해야 하며, 카페인과 알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 심화시킬 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
너무 더울 때는 시원한 물을 자주 마시고, 그늘이나 에어컨이 있는 곳에서 휴식을 취하는 게 중요합니다.
또한 찬수건이나 얼음팩으로 목, 팔, 겨드랑이 등 맥박이 뛰는 부위를 식혀주면 체온을 빠르게 낮출 수 있습니다.
과도한 운동이나 무리한 활동은 피하고 가벼운 옷차림을 유지하는 것이 좋습니다.
빠른 체온 하강에는 물에 적셔 짠 후 냉장해둔 시원한 수건을 이용해서 목 주변에 둘러서 냉찜질 해주시면 도움이 됩니다. 이외에도 더운여름에 탈수와 일사병을 예방하기 위해서는 충분한 수분섭취와 전해질 미네랄 균형(전해질보충제, 식염포도당 복용) 맞추시는게 도움이 됩니다. 실내로 이동해서 발 주변과 얼굴에 찬물을 분무기로 미스트 뿌리듯이 뿌리며 선풍기를 강풍으로 쐬는것도 도움이 됩니다. 감사합니다.