근육을 키우기 위해서 단백질이 필수라고 하는데, 단백질섭취시 탄수화물과의 섭취비율은 어느정도가 좋은가요?

Question

매일 밥과 반찬을 먹으면서 탄수화물과 여러가지 영양분을 섭취하고 있는데,

일정한 기간동안 근육을 키우기 위해서 단백질 섭취량을 늘려야 한다는데,

단백질 섭취만 계속 하는게 쉽지는 않는데, 최소한의 탄수화물을 섭취하면서

근육을 키우려면 단백질과 탄수화물 섭취비율은 어느정도가 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근육을 키우기 위해서는 단백질:탄수화물 비율을 1:2~1:3 정도로 섭취하는 것이 이상적입니다.
운동 직후에는 단백질과 함께 탄수화물을 섭취하면 근육 회복과 단백질 흡수를 높이는 데 도움이 됩니다.
지속적인 근육 성장을 원한다면 하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도로 조절하는 것이 좋을 것으로 보입니다.