수면 교육을 통해 영유아 스스로 밤에 잠들 수 있도록 수면 의식을 만들어주고 밤중 수유를 끊어나가는 일관된 일과 형성 방법은 어떻게 진행해야 하나요?

Question

수면 교육을 통해 영유아 스스로 밤에 잠들 수 있도록 수면 의식을 만들어주고 밤중 수유를 끊어나가는 일관된 일과 형성 방법은 어떻게 진행해야 하나요?

Answer 1

영유아가 스스로 잠드는 습관을 형성하려면 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고, 잠들기 전 일정한 수면 패턴을 반복하는 것이 중요한데요, 먼저 목욕하기, 잠옷입기, 수유하기, 그림책읽기, 자장가 듣기처럼 20~30분 정도의 순서를 정해 매일 같은 방식으로 반복하는 것이 좋고, 수유는 가능하면 패턴의 초반에 마치고, 아이가 완전히 잠들기 전에 졸리지만 깨어있는 상태로 침대에 눕히면 스스로 잠드는 연습에 도움이 됩니다. 잠에 깨더라도 조명을 밝게 켜거나 놀아주기 보다는 조용히 토닥이고 짧게 달래 다시 잠들수 있게 도와주시면 됩니다.

밤중 수유는 아이의 월령과 성장 상태에 따라 중단 시기가 달라지는데요, 어린 영아는 밤중 수유가 아직 필요할 수 있어 충분히 성장하고 낮 동안 필요한 수유량을 섭취하는지를 확인하면서 조금씩 줄이는 것이 좋습니다. 밤중 수유을 줄일 때는 수유시간을 조금씩 늦추거나 수유량을 단계적으로 줄이고, 깼을 때마다 바로 수유하기 보다는 먼저 토닥이는 등의 다른 방법으로 달래는 것이 좋습니다.

즉, 규칙적인 수면 패턴을 반복하면서 아기의 발달 단계에 맞춰 밤중 수유를 조금씩 줄이는 방법을 활용해보시면서, 산모의 건강과 아기도 건강하게 성장하길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

영유아가 스스로 잠드는 힘을 기르려면 낮 일과 안정, 일관된 수면 의식, 수유와 수면의 분리가 하나의 자연스러운 흐름으로 정착이 되어야만 합니다. 일단 매일 아침 일정한 시간에 깨워서 생체 시계를 맞추고, 월렬병 적정 각성 시간을 고려해서 먹고-놀고-자는(먹놀잠) 패턴을 규칙적으로 이어갑니다. 낮 동안 충분한 수유와 따뜻한 자연광 노출을 통해서 밤과 낮의 구분을 명확하게 해주는 것이 선생되어야만 합니다.

밤잠에 들기 20-30분 전에는 목욕, 잠옷 착용, 조명 낮추기, 짧은 그림책 읽기나 자장가처럼 매일 동일한 3-4가지 수면의식을 일정한 순서로 진행을 합니다. 여기서 정말 중요한 과정은 수유와 잠의 연합을 분리를 하는 것입니다. 수유는 수면 의식 초반에 완전하게 끝내야만 하고, 아이가 젖을 물고 잠드는 대신 졸려하지만 아직 깨어 있는 상태에서 잠자리에 눕혀서 스스로 진정하면서 잠에 드는 경험을 반복해야 합니다.

체중 증가와 성장이 안정적인 생후 4-6개월 이후라면 밤중 수유도 단계적으로 끊어갑니다. 한 번에 중단하기보다는 며칠 간격으로 수유 시간이나 양을 10-20%씩 줄여나가시어, 밤에 깨서 보채더라도 바로 젖을 물리지 않고 잠시 지켜본 뒤 낮은 목소리와 부드러운 토닥임으로 먼저 달래줍니다.

부모가 급하게 하지 않고 매일 밤 일관된 반응을 보여주면, 아이는 잠자리 환경에 깊은 신뢰와 안정감을 느끼며 밤중에 잠시 깨어나더라도 다시 스스로 편안하게 잠들 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )