변비가심해도살이찌는지 궁금합니다ㆍ

Question

변비가 심하면 살이 찌는지 궁금해요ㆍ

동생과 저는같이먹는데 동생은 먹으면 얼마지나지않아바로화장실에갑니다그런데전 변비가 심해 며칠에한번씩

가지요ㆍ동생은 엄청마른데 전통통해요ㆍ변비때문에 살이 더 찌는걸낀?라는 생각이들더라구요

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

결론부터 말하면 변비 자체가 살을 찌게 하지는 않습니다. 다만 체중과 배둘레를 일시적으로 늘려 보이게는 할 수 있습니다.

과학적으로 보면 지방이 늘어나는 이유는 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많기 때문인데요.

변비는 장 속에 대변이 오래 머무는 상태를 말합니다.

즉, 변비 때문에 지방이 생기는 건 아닙니다.

다만 변비가 심하면 대변 무게 때문에 체중이 1~3kg 정도 더 나갈 수 있고 배가 더 나와 보입니다.

반대로 동생분처럼 먹자마자 화장실 가는 사람이 말랐다고 해서 음식이 흡수되지 않는 것은 아닙니다.

여기서 흔한 오해가 있어요. 음식은 대부분 소장에서 흡수됩니다. 먹고 바로 화장실 가서 나오는 변은 방금 먹은 음식이 아니라 이미 며칠 전에 먹은 음식 찌꺼기인 경우가 대부분입니다.

그래서 하루 3번 화장실 가는 사람도 살찔 수 있고 2~3일에 한 번 가는 사람도 날씬할 수 있는겁니다.

실제로 체중에 영향을 더 많이 주는 건 식사량, 간식, 음료, 활동량, 수면입니다.

참고로 변비가 있으면서 다이어트를 시작한다면 물 하루 1.5~2L, 채소, 과일(수박도 괜찮음), 하루 20~30분 걷기만 해도 장 운동이 꽤 좋아지는 경우가 많습니다.

변비 해결하시고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

같은 양을 드셔도 질문자님만 살이 찌시는 것 같아서 고민이 많으실 것 같습니다. 그러나 변비 자체가 체지방을 늘려서 살을 직접적으로 찌우지는 않습니다!

변비일 때 몸무게가 늘어나는 것은 대장에 쌓인 대변, 수분의 무게이며, 대변은 이미 영양소가 흡수되고 남은 찌꺼기라 그 칼로리가 몸에 다시 흡수되지는 않기 때문이랍니다. 동생분이 먹자마자 화장실에 가는 것도 영양을 흡수하지 못해서가 아니며, 위가 채워지며 장이 자극을 받아서 움직이는 자연스러운 위대장 반사 현장이랍니다.

그러니까 두 분의 체형 차이는 변비보다는 기초대사량, 활동량, 유전적 체질 차이로 사료됩니다. 그러나 변비가 심하시면 아랫배가 묵직하게 나와 보이고 몸이 잘 부을 수 있으며, 장내 유해균도 늘어나서 신진대사가 저하될 수 있어서 주 4~5회 이상 1회 30분 정도 가벼운 운동(식후 산책, 싸이클)과 함께 물(하루 체중 x 30ml 이상), 산화 마그네슘, 유산균, 식이섬유(25g이상)를 충분히 섭취하셔서 장 건강을 편안하게 돌보시는 것을 권장드립니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^