요추촬영에서 척추후방전위증이 나왔는데 어떤 운동이 좋을까요?
54세 남성이며 얼마전 건강검진 결과입니다.
요추 3번에 척추후방전위증이 있는걸로 나왔는데요
사실 제가 허리 약간 위에 척추가 뒤쪽으로 좀 튀어나왔습니다.
그래서 벽에 등을 붙이면 그 부분이 먼저 벽에 닿습니다.
이게 "요추 3번에 척추후방전위증" 때문인가요?
이거 좀 안으로 집어넣으려면 어떤 운동을 해야 하나요?
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안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
척추후방전위증은 척추의 한부분이 다른 부분에 비해 뒤로 이동하는 상태를 말합니다 요추 3번에 척추후방전위증이 있는 경우 해당부위의 통증이나 불편함이 있을수있으며 척추의 정렬이 변형될수있습니다 벽에 등을 붙였을 때 특정부위가 먼저 닿는것은 척추의 정렬문제와 관련이 있을 수 있습니다
척추후방전위증에 도움이 될수있는운동은 복부와 허리근육을 강화하는 운동이 좋고 척추를 지지하는데 도움이 됩니다 예를들어 플랭크 브릿지 복부크런치 등이 있습니다 또 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이는것이 중요합니다 특히 햄스트링과 엉덩이 근육을 스트레칭하는것이 도움이 될수있습니다 척추의 정렬을 개선하기 위한 운동도 중요합니다 예를들어서 요가같은 운도도 도움이 되고 수영 자전거타기 걷기등 유산소운동도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
처구후방전위증은 허리 위쪽 부분이 튀어나오는 현상과 관련이 있을 수 있습니다. 이를 개선하기 위해 코어 강화운동, 허리 스트레칭, 자세 교정 운동을 추천해요 운동 시작 전 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 운동을 선택하는 것이 중요합니다 통증이 심할 경우 즉시 중단하고 의사와 상담하세요!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
후방전위증의 경우 몸을 많이 구부리게 되면 발생 되기는 하는데요. 가능하면 펴는 운동을 자주 해주시면 좋을 것 같습니다. 아마 말씀하신 증상도 후방전위 떄문에 나타난것 같습니다. 후방전위가 있는 분들보면 유독 피부도 마찰되어서 변색 된 경우도 있거든요.
이런 동작들을 자주 해주시면 좋을듯 합니다. 추가로 척추안정화 운동도 같이 병행하시는게 좋습니다.
10초씩 버티기 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
기본적으로 허리에 좋지 않은 자세를 피하시는게 좋고
요추전만 운동 및 코어 운동 병행하시는게 좋습니다.
통증이 있거나 하시면 병원 진료 병행하는것을 추천드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
이건 교정치료를 하셔야 확실합니다. 요즘 도수치료나 교정치료가 잘 되어있습니다. 잘하시는 치료사 만나서 척추 정렬 맞추시거나 아니면 사는데 크게 지장 없으시면 척추 움직임 부분만이라도 개선시켜주시면 좋을거같습니다. 정확한 원인은 모르지만, 후천적으로 척추 후방전위증으로 병원 내원 하시는 분들이 제법 있습니다. 대부분 교정치료를 통해 후방 전위증을 완화시켜드리긴 하지만, 이게 잘 되서 들어가면 좋은데 오히려 너무 세게 교정을 하다가 전방전위증으로 되신 분들도 보았습니다. 그래서 개인적으로는 어느정도 교정치료 하면서 척추 전체의 움직임을 개선하는 쪽으로 가시는게 장기적으로 좋은 치료가 될거같습니다. 도수치료나 교정치료 추천드립니다. 혼자 운동으로는 넣기가 어렵습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추의 후방전위증으로 인해 신경관이 좁아지면서 신경의 압박으로 인해 통증 및 저린 증상들이 나타날 수 있습니다.
이렇게 후방전위증이 있는 경우에는 허리의 적절한 운동을 통해 척추의 중립을 유지시켜주시고 안정성을 높여주시는게 무엇보다 중요합니다. 척추의 후방전위증은 척추의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요합니다. 척추의 코어근육 운동 같은 경우 대표적으로 브릿지 프랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그등 여러가지 운동들이 존재하며 본인에게 맞는 운동을 적절한 강도 및 횟수등으로 시행 해주시는게 중요합니다.
운동 같은 경우 운동시 절대로 통증이 발생하면 안되고 만약 통증이 발현되신다면 운동의 강도 및 자세등이 잘못 됬을 수도 있으니 잠시 쉬었다가 다시 한번 자세 가다듬고 해보시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 도수치료를 통해 치료 및 운동방법등을 배우셔서 같이 진행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
척추 후방 전입증에 따라 공간이 어떤 각도로 기울어졌는지 여부 확인하시고 운동을 달리 적용하셔야 합니다. 전방 경사된 경우에는 등 근육을 키워주시고 후방 경사의 경우에는 복근을 키워 정렬 상태를 잡아야 합니다.
트랙션을 통해 적절 공간 확보하시는 것도 중요합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 허리쪽으로 질환을 앓고있다면 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 지킨상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다
약한 강도부터 시작하는것이 좋은데요 코어 운동에도 종류가 여러가지가있기 때문에 유튜브를 참고해서 천천히 따라해보신다면 도움이될수있습니다
운동후에 만약 허리쪽으로 통증이 생긴다면 바로 병원에서 전문의와 상담을 받아보시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 김선도 정형외과 전문의입니다.
이미 전위증이 있는 상태에서 운동으로 크게 효과를 보기는 어렵습니다. 바른자세를 유지하면서 전위가 진행되지 않게 하는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
적추후방전위증의 원인은 퇴행성 변화 혹은 외상이나 과도한 운동으로 나타날 수 있는데요. 이럴 땐 플랭크 운동, 사이드 플랭크, 브릿지 운동 등 코어 근육을 해주시면 좋습니다. 하지만 과도한 무리 운동 등은 조심해주시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추의 전방전위증이 있는 경우는 척추 주변을 지지하는 코어근육의 근력과 기능향상을 위한 운동을 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 맥길박사의 BIG 3운동방법과 신체를 기능적으로 움직일 수 있는 동작들을 해주시는 것이 좋겠는데요, 병원에 방문하셔서 물리치료사나 운동전문가와 현재 상태에 관한 신체평가와 적절한 운동방법을 대면상담을 통해 정보를 얻어보시는 방법을 추천드리겠습니다.
