오랜시간 앉아서 업무하는데 도움이 될 만한 운동이 있나요?

Question

안녕하십니까.

제가 업무상 사무직이다 보니 장시간 의자에 앉아 업무를 합니다.

오랜시간 앉아서 업무하는데 도움이 될 만한 운동이 있을까요?

Answer 1

반갑습니다. 사무직이라 앉아있는 시간이 길다면 점심 식사이후에 계단걷기 운동을 해주면 도움이 됩니다.

그리고 업무 중간중간에 가볍게 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요

오래 앉아 있으면 눈건강 허리 무릅 등 하체가 안 좋아 질 수 있고 활동량 감소로 인해 신진대사가 원활하지 않아

비만 등 유발 할 수 있다고 합니다.

그래서 오래 시간 앉아서 근무 하는 사람들은 최소 1시간에 10분은 자리에서 일어나

가볍게 걷거나 허리 무릅 발목 등 하체 스트레칭 운동 하기를 권장 한다고 합니다.

Answer 3

장시간 앉아서 일하는 사무직에게는 목과 어깨 돌리기, 척추 트위스트, 햄스트링 및 종아리 스트레칭 등의 간단한 스트레칭과 다리 들어올리기, 의자에서 일어나기 같은 사무실 운동이 도움이 됩니다.

또한, 정기적으로 자리에서 일어나 사무실 주변을 걷거나 계단을 오르며 활동량을 늘리고, 30분에서 1시간마다 타이머를 설정해 짧은 휴식과 스트레칭을 취하는 것이 좋겠습니다. 이를 통해 신체적인 문제를 예방하고 업무 효율성을 높일 수 있겠습니다.

Answer 4

오랜시간 앉아있을경우, 허리와 목에 무리가 갈 수 있기 때문에 평소 스트레칭을 많이 하고, 코어근육 강화에 좋은 운동을 하시면 좋습니다. 필라테스나 요가를 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 5

숙련된하이에나116입니다. 질문에 답변드려요. 오랜 시간을 앉아서 업무를 보신다고 하셨는데 이런 경우에는 허리도 아프고 다리에 쥐가 날 수도 있기 때문에 시간이 날 때마다 스커트 운동을 하는게 가장 좋다고 생각합니다 스쿼트 운동 같은 경우에는 하체랑 허리에 도움을 많이 주기 때문에 앉아서 업무를 보실 때 도움이 된다고 봐요