새벽 3시 잠 깨는 명확한 이유 아는것도 중요한데 그시간대 사람 체온 가장 떨어지기 때문에 에어컨 등 온도 변화 영향으로 방어 차원에서 깨는 경우도 있고 저녁 시간대 물 많이 마시면 그 시간대 화장실 가기위해 깨기도 하며 잠자기 전 야식이나 많은 당분 섭취하면 혈당 안정과 유지하기 위해 눈 떠지는 경우도 있습니다. 새벽에 깨면 지금 몇시지 하고 자연스럽게 시간 확인하는데 아예 확인하지 않아야 아침에 대한 부담 없고 특히나 스마트폰 빛은 수면 호르몬 멜라토닌 분비 억제해서 아침이라고 착각하는 경우도 있어 더 보지 않는게 좋습니다.
새벽 3시경 자주 깨는 것은 수면 주기의 불균형이나 저녁 시간대 과도한 카페인·수분 섭취 실내 온도 불쾌감 때문일 가능성이 큽니다 잠에서 깼을 때 시계를 확인하거나 핸드폰을 보면 뇌가 깨어나 수면 호르몬 분비가 방해받으므로 어두운 상태를 유지하고 눈을 감은 채 깊은 호흡에 집중하는 것이 좋습니다 만약 20분 이상 잠이 오지 않는다면 억지로 누워있기보다 침대에서 나와 거실 등 어두운 곳에서 조용한 음악을 들으며 긴장을 풀어주어야 합니다. 평소 규칙적인 수면 시간을 유지하고 저녁 이후 암막 커튼 활용과 적정 온도를 조성하면 수면의 질을 크게 높일 수 있을겁니다