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힙 운동으로 몬스터 뭐를 하는데 할때 자극이
힙 운동으로 몬스터 뭐를 하는데 할때 힙에 자극이 있는데 4세트 하고 집에 오면 따로 근육통이 없어요 제가 크게 근육통은 없는데 근력이 잘생겨요 무게를 더 늘려야 하나요??
2개의 답변이 있어요!
근육통생겨야 운동 잘 했다 느끼시는게 룰이긴했죠
근데 안생겨야 정상이긴한데 이건 몸의 적응이 그만큼 빠르다는 얘기입니다. 같은자세로는요 다른자세 운동하시면서 골고루 하시고
세트는 2~3개 더 늘리시고 무게를 더 치시면서 휴식시간을 줄이세요
저도 타바타 형식으로 2년 해봤습니다
저중량 고반복으로 고중고반복 (기본무게 60키로) 휴식 10초로요 하루 이틀 매일 고/저, 저/고 다르게요
다음날 디지게 아픕니다.. 점점 늘려가는겁니다 무게를
그러다보면 또 적응되면 피라미드처럼 올라갔다 내려갔다 또 세트마다 60 / 70 / 80 / 90 이렇게 10씩 올려서 하기도 합니다만.. 다치지않고 득근하십쇼