하체 발달위해 운동 무게 횟수좀 봐주세요

Question

힙운동 몬스터 그거 이름을 잘 모르겠는데 양쪽에 15키로 10개 4세트와 10키로 15개 4세트 하는거 뭐가 더 효율적이죠 둘다 자극은 잇어요

Answer 1

냉정하게 더 높은 무게로 더 많은 횟수를 가져가시는게 하체 발달에 유리합니다.

엄청 무거운 고중량으로 5~6번 겨우 하는 것과 상대적인 저중량으로 정말 한계치 (30 회 이상)까지 하는 것이 비슷한 운동 효과를 낼 수 있다는 의견이 많습니다.

하지만 모든 사람들이 자신의 극한의 한계까지 운동을 할 수 있는 정신력이 있는 것은 아니고 또 신체는 아직 한계가 아니지만 정신적인 한계가 와 더 이상 운동을 진행하지 못하는 등 여러 이유들로 운동을 극한까지 못할 가능성이 있습니다.

그렇기 때문에 사람들이 많이 사용하는 방법이 적당한 무게로 극한까지 (보통 8회에서 12회) 하는 것입니다.

그렇기 때문에 작성자님께서 말씀하신 15키로 꽃으시고 하시면서 점차 횟수가 늘어남에 따라 무게를 증량하시는 것이 효과적인 근성장에 좋을 것 같습니다!

Answer 2

모두 한세트에 150kg을 드는 것인데 운동은 점점 무게를 늘려가야하고 무게를 늘리면서 운동 횟수를 늘려가는 방식을 하기 때문에 15kg으로 10개를 반복하시면서 1개씩 횟수를 늘려가시는 것을 추천드립니다.