건강관리
불안할 때 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?
최근에 여러 이유로 걱정이 많이 들고 불안감이 하루 종일 있습니다
불안증, 걱정 근심이 심할 때 도움이 되는 음식을 소개해주세요
감사합니다
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
일반적으로 심신을 마이드가 안정이 되는 음식이 좋은데요
대표적인것이 타트체리나 피스타치오가 있고요
사실 이런 음식보다는 테아닌과 멜라토닌 같은 영양제가 더 추천 드리긴 해요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
불안할 때는 뇌와 신경을 안정시키는 영야소가 든 음식이 도움이 됩니다. 먼저 트립토판이 풍부한 음식인 닭가슴살, 두부, 달걀, 견과류는 세로토닌 분비를 도와 마음을 안정시키는데 효과적입니다.
마그네슘이 많은 시금치, 아몬드, 바나나는 근육 긴장을 완화하고 신경 안정에 좋습니다. 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 같은 생선은 뇌 기능을 조절해서 불안을 줄여줍니다.
따뜻한 캐모마일, 라벤더도 심신을 편안하게 해주며, 카페인이 많은 커피나 에너지음료는 오히려 불안을 악화시킬 수 있어서 피하시는 것이 좋습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
불안감을 줄이는 데는 마그네슘, 오메가-3, 비타민 B군이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.
예를 들어 아몬드, 호두, 연어, 시금치, 바나나, 귀리 등이 불안 완화에 효과적입니다.
또한 카페인과 설탕 섭취는 불안을 악화시킬 수 있으므로 적절히 제한하는 것이 좋습니다.