안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.사과
100g짜리 사과 한 개는 약 57칼로리로 약 3그램의 식이섬유가 들어있다.
2.토마토
보통 크기의 토마토는 단 22칼로리다. 토마토는 산화 방지제로 가득 차 있고 충분한 수분 함량 덕분에 칼로리가 낮다.
3.딸기
딸기는 한 컵 150g 당 50칼로리에 불과해 맛에 비해 열량이 놀라울 정도로 낮다.
4.양파
모든 종류의 양파는 칼로리가 비슷하다. 중간 크기의 양파 100g 종류에 상관없이 약 44 칼로리다.
5.귤
귤은 비타민 C가 풍부하고, 과일 한 개 약 74g 당 칼로리는 35칼로리에 불과하다.
6.당근
당근 한 컵은 약 53칼로리다. 당근은 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴의 좋은 공급원이다.
7.파파야
파파야는 한 컵140g 당 55 칼로리로 비타민 A와 칼륨의 유익한 공급원이다.
8.시금치
시금치는 풍부한 비타민K와 비타민A를 자랑한다. 잎이 무성한 채소 중에서 단백질 함량이 뛰어나다. 한 컵 30g 에 단 7칼로리다.
9.호박
애호박은 한 컵124g 에 18칼로리에 불과한 저칼로리 식품이다.