안녕하세요, 운동을 이미 꾸준히 하고 계시다니 그멋만으로 절반은 성공하신 겁니다!
식단이 80~90%이 맞기는 하지만, 평생 가져갈 수 있는 편안한 습관을 만드신다고 생각하시면 좋겠습니다. 작심삼일을 넘기기 위한 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.
0 ) 되도록 식단은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 모든 술, 인스턴트, 야식만 피해주셔도 다이어트 성공율이 90% 이상 올라가게 됩니다.
1 ) 평소 드시던 식단에서 종류는 바꾸지 않고 양만 조절하는 일반식 반식 다이어트 입니다. 밥을 흰쌀밥, 면, 떡, 빵 대신 고구마, 단호박, 현미밥, 보리밥, 귀리밥, 곤약밥, 콜리플라워밥으로 밥을 평소보다 50~70%정도만 드시고, 국, 탕, 찌개는 국물 제외 건더기만 드시며, 반찬은 평소의 70% 정도만 드시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 반찬 위주로 드셔도 스트레스 없이 체중관리가 수월해집니다.
2 ) 식사를 하실 때는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분이상 식사시간을 가지셔서 혈당 스파이크를 막고, 체지방 축적을 억제시킬 수 있겠습니다.
3 ) 맛과 타협하는 대체 식단이 있습니다. 면 요리가 생각나실 때는 두부면, 그리고 곤약면을 활용하시고, 간식이 당길 때는 당류가 적은 그릭요거트, 모듬견과류, 삶은달걀, 무가당 탄산음료로 대체하는 방식입니다.
이 외에는 월요일부터 금요일까지는 평일 요리 규칙을 정해서 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기, 구운채소, 올리브유, 아보카도, 견과류, 샐러드 중심의 클린 식단을 진행하시다다 주말에 한번은 약간 좋아하시는 음식을 보상으로 주는 8:2 법칙을 활용하셔도 지치지 않고 오래 지속하실 수 있겠습니다.
하루 14~16시간 간헐적 단식도 병행해주시면 더욱 좋습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^